El cicloturismo no para de ganar aficionados y no nos extraña porque es un deporte muy bonito que está siempre en pleno contacto con la naturaleza.
Ahora bien, una de las preguntas más frecuentes que nos hacéis a través del portal de Marchas y Rutas cuando lleváis un tiempo de entrenamiento es cómo subir un puerto de montaña, el mayor esfuerzo que requiere un ciclista, de esta forma hoy os contaremos algunos prácticos consejos para que sea más fácil.
- Estudia con antelación el ascenso: tramos de mayor y menor esfuerzo.
- Lleva una bicicleta acorde a tu fisonomía y con el mayor número de marchas posibles para que nos permite un ritmo de ascensión bueno.
- Instala cuernos en la bicicleta para los tramos más difíciles.
- Lleva una postura correcta si queremos evitar dolores de espalda y cuello. Para ello el sillín debe estar a una altura en la que las piernas no se estiren del todo cuando se pedalea. Durante la subida lleva una postura un poco arqueada y ten los hombros relajados para evitar contracturas y tirones.
- Pedalea de pie los tramos más complicados agarrándote a los cuernos.
- Encuentra un ritmo constante que puedas mantener para minimizar el desgaste físico. Prueba distintas combinaciones de platos y pequeños hasta encontrar la adecuada. Nosotros te recomendamos que no vayas en una marcha muy corta porque no es bueno pedalear tantas veces aunque nos resulte más fácil para las subidas.
- Bebe mucha agua durante la subida, siempre con tragos cortitos.
- Toma las curvas por el exterior porque aunque tardes más la inclinación siempre es menor desde este área.
- Mantén una dieta rica en hidratos de carbono con proteínas y verduras ya que el organismo lo necesitará dado que requiere un ejercicio físico muy intenso.