CONCEJOS PRÁCTICOS: Las Locheras escolares
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Choclo con queso
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limonada
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mandarina
1 barra de cereal
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plátano pequeño
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yogurt de frutas
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agua
Sándwich de pollo con lechuga y tomate
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limonada
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manzana
Triple de huevo, queso, lechuga y tomate
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refresco de maracuyá
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mandarina
Yogurt
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refresco de manzana
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plátano de seda
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Papa con huevo
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refresco de naranja
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manzana
Pan con tortilla de verduras
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refresco de cebada
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mandarina
Sándwich de atún con lechuga y tomate
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limonada
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pera
Pan de molde integral con queso y espinaca
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refresco de carambola
+
pera
Tajada de queque con frutas secas
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refresco
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mandarina
Hoy en día somos muchos los padres que trabajamos fuera del hogar, con poco tiempo para preparar una lonchera. Nosotros debemos planificar cada fin de semana las loncheras y comprar todo lo necesario. El refrigerio escolar debe ser fácil de preparar, práctico de llevar, ligero y nutritivo.
La lonchera escolar no reemplaza las tres comidas principales: el desayuno, el almuerzo y la cena. Es importante considerar la cantidad de alimento, pues al ser un complemento, las porciones no deben ser grandes, aunque depende de la edad y de la cantidad de horas que tu hijo permanece en el colegio.
Una lonchera debe contener 3 tipos de alimentos: energéticos, constructores y reguladores. Los energéticos que brindan energía, ejemplo: pan y cereales. Los formadores son alimentos de origen animal que ayudan al crecimiento, ejemplo: queso, huevo y pollo. Y los reguladores que aportan vitaminas y fibras, ejemplo: las frutas y jugos de fruta.
Debemos procurar evitar ciertos alimentos en las loncheras, en especial: Bebidas artificiales o sintéticas, embutidos del tipo hot dog o mortadelas que contienen mucha grasa, dulces o chatarra como caramelos, papitas, etc. Los niños deben acostumbrarse desde pequeños a tener buenos hábitos alimenticios.
Al inicio compartí un ejemplo de las loncheras que yo preparo a mis gemelos. Lo importante es que contengan siempre una fruta, mucho líquido y un buen sándwich que les proporciones energía. Que tengas un lindo día!