La Dieta Cetogénica Versión Reducida de Importantes Macronutrientes
dieta cetogénica
Un plan que se puede cumplir en la totalidad de un mes es la dieta cetogénica, esta hace la ruptura en las comidas y es fácil de seguir.
Hay consejos que debe tomar en cuenta antes de empezar, algunas personas no creen en el conteo de calorías en una dieta cetogénica, pero en verdad hay que tomar en cuenta este detalle para mejores y mas rápidos resultados.
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Para la mayoría de la gente normal, las cantidades de grasas y de proteínas serán suficientes para mantenerse naturalmente saciado y limitar un déficit de calorías. Aunque, el promedio de las personas no es siempre normal. Hay un montón de problemas hormonales, endocrinos y ciertas deficiencias que debemos tener en cuenta.
Dicho esto, ahora no siempre usted se permite perder peso cuando usted está consumiendo más de lo que su propio cuerpo está gastando.
La dieta cetogénica macros es una versión reducida de macro nutrientes. Esta comprende los 3 grandes grupos las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Puede utilizar una calculadora para saber cuánto o cuán poco de cada uno de los grupos necesita con el fin de alcanzar sus metas.
Por último por ahora, pero no menos importante, es recomendable que usted se adhiera a la dieta! La cetosis es un proceso que sucede en su cuerpo. No se puede simplemente teneruna comida de trampa de mentira. Si lo hace, puede obstaculizar el progreso de la dieta cetogénica hasta una semana antes de que su cuerpo está de vuelta en la cetosis y que funcione normalmente de nuevo.
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Usted quiere mantener o reducir su peso sea preparado, asegúrese de que está comiendo lo que necesita para estar saciado. Si usted tiene que forzarse a comer o dejar de algo, nunca funcionará bien al final. Esta es sólo una guía sobre cómo se puede comer en una dieta cetogénica, por lo que debe estar seguro de lo muy agradable del tipo de alimentos que usted come.
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La Dieta Cetogénica Hace la Ruptura en las Comidas y También es Fácil de Seguir.
Ejemplo 1 de Menú de dieta cetogénica
Desayuno
4 oz. carne molida, mezclada con especias. 1 onza de cebolla picada, otra onza de verduras bajas en carbohidratos, se fríen en mantequilla o aceite de oliva Té con especias sin azúcar con crema de leche
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Almuerzo
4 oz. pollo al horno con salsa de mantequilla de eneldo 1 taza de coliflor, picado y salteado en mantequilla o aceite de oliva 1 taza de ensalada de verduras espolvoreado con queso y vestido con una cucharada de aderezo de grasa natural. Agua o agua con gas con sabor sin azúcar u otra bebida sin azúcar
Cena
6 oz. chuleta de cerdo al horno en crema de ajo 2 tazas desmenuzadassalteadas de col en mantequilla. Ensalada de hojas verdes baja en carbohidratos Agua o agua con gas con sabor sin azúcar u otra bebida sin azúcar Café con crema de leche
Ejemplo 2 de Menú de dieta cetogénica
Desayuno
Batido de proteína hecha con el chocolate y de suero en polvo 16 oz. de leche de almendras sin azúcar 2 oz. de crema de leche
Almuerzo
4 oz. jamón ahumado 1 taza de calabaza en rodajas, salteadas en mantequilla o aceite de oliva 1 taza de ensalada de hojas verdes con aceite de oliva y vinagre Agua o agua con gas con sabor sin azúcar u otra bebida sin azúcar
Cena
4 oz. de salmón con salsa de crema de parmesano y al horno 2 tazas de espinacas salteadas con cebolla y ajo Ensalada de hojas verdes con baja en carbohidratos, alta en grasa. Agua o agua con gas con sabor sin azúcar u otra bebida sin azúcar Café con crema de leche o leche de almendras
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Estos son sólo algunos ejemplos de lo que se ve en un menú de dieta cetogénica. Como se mencionó anteriormente, todo se reduce a comer un poco de proteína, agregando tanta grasa como desee dentro de los límites de calorías y la elección de verduras bajas en carbohidratos para completar la comida.
Por supuesto, no se puede consumir toda la barra de mantequilla y esperar a perder peso, pero si usted no está tratando de perder peso, comer suficiente grasa saturada y proteína adecuada es una muy buena manera de matar el hambre.
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