Conozca sus ejercicios de musculación las piernas
Cada culturista y entrenador de peso tendrá sus ejercicios favoritos para cada parte del cuerpo. Así es como debe ser: a medida que avance en las distintas etapas de aprendizaje, comprenderá qué es lo que mejor funciona para usted. Sin embargo, es útil hacer un balance de su progreso de vez en cuando y llevar a cabo un análisis de dónde se encuentra y qué cambios, si los hay, son necesarios para avanzar y avanzar.
Parte de este análisis debe incluir una evaluación de los ejercicios básicos que conforman su programa de entrenamiento de musculación. En este artículo analizaremos los ejercicios de piernas que han demostrado su valía para los culturistas serios durante muchos años. En su caso, se presentará una serie de ejercicios adecuados para lograr el agotamiento previo. Todos los ejercicios deben realizarse hasta el fracaso con un conjunto de seis a ocho repeticiones.
1. Extensión de la pierna: este ejercicio le permitirá aislar los músculos del muslo, lo que preservará la fuerza de los músculos de la otra pierna para que el ejercicio compuesto lo siga.
– Empuje las almohadillas hasta que las rodillas estén casi bloqueadas.
– Pausa.
– Bajar con el control a la posición inicial.
2. Presión de piernas: puede pasar directamente a este ejercicio si tiene suficiente experiencia.
– Coloque sus pies firmemente al ancho de los hombros en la tabla para los pies.
– Doble las piernas hasta que casi estén tocando el pecho.
– Pausa.
– Regresar con el control a la posición inicial.
3. Terneros: la mejor manera de trabajar los terneros es realizar aumentos en equipos especiales de gimnasia que permitan aumentos de pie y sentados para trabajar ambos músculos de terneros.