Hace algo más de un mes os hablábamos de la campaña titulada Únete a la tropa supersana desarrollada por la AEP (Asociación Española de Pediatría), campaña que tiene como objetivo concienciar a padres y niños sobre la importancia del desarrollo de tres hábitos que son fundamentales para poder disfrutar de una buena salud y prevenir la enfermedades. Pues bien, con motivo de la vuelta al cole, en el marco de la campaña mencionada se han lanzado una serie de consejos saludables para afrontar la temporada escolar 2015-2016, son tres reglas básicas que los niños deben seguir y que giran en torno a la alimentación, al ejercicio y a la prevención.
Uno de los primeros consejos de la AEP para la vuelta al cole es sobre el desayuno, una de las comidas más importantes del día que los niños no deben saltarse. Recordemos que sobre este tema se han publicado varios estudios que demuestran que no desayunar afecta al rendimiento escolar, de ello hablábamos aquí. Un correcto desayuno en el que no falte la fruta, la leche y los hidratos de carbono ayudará a que los niños reduzcan el riesgo de desarrollar sobrepeso y obesidad, mejorará el desarrollo intelectual y físico al aportarles la energía que necesitan para hacer frente a las primeras horas del día.
La AEP comenta que es crucial no saltarse el desayuno por las razones antes argumentadas y explica cómo es el desayuno ideal, a continuación os transcribimos sus consejos en este tema:
• Sin prisas, sin estrés. Comer relajado, sin contratiempos ayuda a tener una mejor digestión de los alimentos. Merece la pena despertarse un poco antes para poder disfrutar de la primera comida del día.
• A poder ser, en familia. Los padres deben ayudar a dar buen ejemplo y crear hábitos saludables.
• El desayuno debe proporcionar al niño entre el 20 y el 35% de la ingesta energética diaria.
• Debe estar compuesto por:
• Tomar leche o derivados del lácteo (semidesnatados o desnatados preferiblemente),
• cereales (pan, galletas, cereales en copos… preferiblemente integrales)
• y fruta fresca o zumo natural, teniendo en cuenta que en el primer caso se absorben más vitaminas y nutrientes que en su forma líquida.
Con respecto al ejercicio físico, la AEP recomienda que al menos se lleve a cabo una actividad extraescolar que esté relacionada con el deporte, es el modo de incrementar el tiempo dedicado a la actividad física que realizan los niños a diario y que resulta ser bastante reducida. Los expertos recomiendan que al menos se realice una hora diaria de actividad física moderada-intensa, con ello se mejorará el estado físico de los niños, el rendimiento escolar y se prevendrán problemas como el sobrepeso.
Es interesante que el deporte a realizar sea del agrado de los niños, también hay que tener en cuenta que para poder desarrollar el deporte elegido, los niños estén convenientemente equipados con todo lo necesario, de este modo, además de estar más cómodos, evitarán sufrir una posible lesión por no utilizar el equipamiento adecuado. Otra recomendación es la de procurar realizar recorridos que sean asumibles por los niños, como por ejemplo ir y venir del colegio andando, fomentar las actividades físicas y reducir el tiempo que pasan frente a las pantallas de los diferentes dispositivos digitales.
Hablando de la prevención, la AEP explica que las aulas escolares son los lugares más susceptibles del contagio de enfermedades que se transmiten por el aire o por el contacto físico, como sabemos, el cambio de tiempo favorece la proliferación de enfermedades como el resfriado, la gripe, la conjuntivitis u otras más graves en el caso de que algunos alumnos no estén vacunados. Por ello es interesante, además de las medidas habituales como abrigarse bien o lavarse las manos, dar un vistazo al calendario de vacunas para ponerse al día y evitar esas enfermedades que son prevenibles a través de la vacunación. Tampoco hay que olvidar la vacuna de la gripe, medida que aconsejan muchos expertos en salud infantil.
En el caso de que un alumno sufra asma, alergias u otras enfermedades de carácter crónico, es necesario que los padres se lo comuniquen a los profesores, así como las pautas de actuación ante los posibles problemas que ocasionan estas enfermedades, como por ejemplo un ataque de asma. Otra cuestión que tiene que ver con la salud y la prevención es el peso de las mochilas escolares, hay que recordar que no debe exceder el 15% de lo que pesa un niño si se quiere evitar el dolor de espalda, además las mochilas deben estar perfectamente preparadas para que sean cómodas de llevar.
Otro tema importante son los hábitos de sueño, los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas, un buen descanso ayudará a que rindan física e intelectualmente.
Os invitamos a conocer con detalle todos los consejos que ofrece la AEP para la vuelta al cole, a través de la página web de la campaña de la Tropa Supersana.
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Consejos de la AEP para la vuelta al cole