Dentro del ciclismo de montaña son cada vez más habituales las carreras o pruebas por etapas. Tenemos ejemplos como la Titan Desert, la Andalucía Bike Race, la Vocat, y muchas más. Para tener éxito en una carrera de estas características hay que tener en cuenta una serie de puntos clave.
Entrenamiento para la carrera
Sin duda el factor más importante para tener éxito en una prueba por etapas de MTB es el entrenamiento. El entrenamiento tendrá que ser específico y tendrá que estar adaptado a las características de la prueba que vayamos a realizar.
Por ejemplo, no es lo mismo entrenar para la Titan Desert que para la Andalucía Bike Race. Ambas son pruebas por etapas, pero son muy diferentes entre sí.
Sin embargo, en la Andalucía Bike Race van a predominar las zonas técnicas. Por lo tanto habrá que entrenar específicamente esas situaciones.
Otro de los puntos claves para tener éxito son las recuperaciones entre etapa y etapa. Por este motivo es fundamental dosificar e intentar guardar todas las fuerzas que podamos.
Si hacemos la primera etapa a tope y acabamos muy fatigados lo vamos a pagar el resto de días de la prueba.
En la recuperación también juega un papel muy importante la alimentación justo después de las etapas. Al terminar una etapa tenemos que aprovechar la ventana metabólica de nuestro organismo para recargar lo antes posible nuestros depósitos de glucógeno.
Esta ventana metabólica comienza justo cuando hemos terminado la etapa y dura aproximadamente unas 2 horas. Por lo tanto en esas dos horas de después de haber terminado la etapa tenemos que alimentarnos correctamente para recuperar.
Para las recuperaciones también son muy importantes los masajes. En muchas de estas pruebas suelen ofrecerse servicios de fisioterapia. Sería aconsejable adquirir esos servicios si nos lo podemos permitir económicamente. Nuestras piernas nos lo agradecerán.