Estar embarazada de ocho meses y moverse con varias capas de ropa encima, puede ser una tarea complicada para la futura mamá. Pies y manos frías, tiritar de dientes o congestión nasal, son sólo algunas de las incomodidades típicas del invierno, que también se sufren durante la gestación.
El frío puede ser un elemento difícil de llevar para una mujer embarazada que cursa con otros síntomas molestos como pesadez o falta de agilidad.
A pesar de que algunas prefieren el invierno para escapar del calor y la mayor retención de líquidos (más acentuada en verano), conviene seguir unas pautas para combatir los días más fríolentos y sus efectos.
Consejos y recomendaciones para evitar el frío
Abrigarse adecuadamente: centrarse en las extremidades (manos, pies) y las zonas que quedan descubiertas como las orejas o la cabeza, para evitar la pérdida de calor corporal.
Vestirse en capas: las embarazadas sufren cambios de temperatura y sofocos, conviene poder desprenderse de alguna prenda si se necesita. Es preferible llevar puesto un jersey encima de otro, que prendas únicas y demasiado gruesas.
Aprovechar para salir de casa en los momentos más soleados o de menos frío: cuando las temperaturas son muy bajas conviene resguardarse.
Masajear pies y manos ayuda a repartir el calor, la pareja puede ser una excelente ayuda en estos casos.
Aumentar el consumo de sopas y caldos ya que ayudan a subir la temperatura corporal. Las cenas son momentos idóneos para introducir estos alimentos.
Prestar atención a los cambios bruscos de temperatura dentro del hogar, al salir de una habitación con calefacción o desnudarnos en el baño para ducharnos.
Dieta calórica: para combatir el frío con energía calórica deben consumirse carbohidratos (arroz, pasta, legumbres) sin olvidar las proteínas (carnes y pescado azul) y vitamina C (cítricos como el limón, la naranja o la mandarina).
Aumentar la ingesta de líquidos (agua, zumos, infusiones).
Actividad física: durante el invierno conviene mantener el ejercicio físico moderado, con ello se genera calor y se favorece el bienestar de la mujer.
Mantener la cabeza abrigada y los pies calientes: para ello conviene escoger calzados adecuados que no corten la circulación e impidan su calentamiento, además se pueden superponer calcetines, si es necesario, para evitar la sensación de pies fríos.
¿Cómo combatir los catarros durante el invierno?
Algunos procesos de enfermedad como los virus proliferan más en época invernal. La gripe o los catarros, cursan con molestos síntomas que incomodan durante varios días.
Las mujeres embarazadas pueden presentar mayores complicaciones tras el contagio de virus como la gripe, por ello en los centros de salud se las considera un grupo de riesgo y se recomienda la administración de la vacuna antigripal.
Durante la gestación, sólo el médico puede administrar fármacos inocuos para el feto, nunca debe recurrirse a la automedicación.
Para aliviar síntomas catarrales durante el embarazo, es importante:
– Despejar las fosas nasales con suero fisiológico o inhalaciones de vapor de agua, varias veces al día.
– Tomar abundante agua y zumos naturales (vitamina c).
– Descansar mucho para ayudar a nuestras defensas a combatir el virus.
– Preparar agua caliente, miel y limón para combatir la tos.
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