Hombros más grandes … todo el planeta los quiere, mas prácticamente absolutamente nadie sabe de qué forma entrenar para ellos. El resultado: deltoides frontales superdesarrollados, y un gran físico.
¿Crees que ha oído todo lo que se refiere a la formación del hombro? ¡Piensa otra vez! Este artículo de Maik Weidenbach contiene 9 consejos que nunca han visto antes.
Consejo 1 – Está bien para entrenar los hombros con mucho volumen
Los hombros pueden manejar el volumen, y me refiero a un montón de él. Creo que una parte de mi desarrollo hombro calidad debe ver con ser un nadador hasta los 25 años.
Hacer miles y miles de repeticiones todos y cada días me dio una buena base en lo relativo a la capilarización y flujo sanguíneo. Cuando comencé a levantar pesas mis hombros medrarono crecieron de manera inmediata.
Dicho esto, si los hombros son una prioridad de ustedes, que sin duda les puede entrenar dos veces por semana, También puede trabajar una vez a la semana un grupo muscular por separado y luego combinar deltoides traseros con ejercicios de espalda, y medial y frontal deltoides con el pecho para un segundo período de sesiones.
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Consejo 2 – Press para su entrenamiento
Si tiene a alguien calificado para enseñarle, la prenss es una enorme herramienta que va a estimular el sistema nervioso.
Hacer dos juegos en el comienzo de su sesión de ejercicios de hombro va a mejorar en buena medida la eficiencia del trabajo real hipertrofia. No resulta necesario ir intenso. Trate 4 series de 8 a 60% .
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Consejo 3 – Aplicar presión hacia dentro al pulsar
Dobla el barra juntos. De forma muy frecuente, la prensas del hombro se transforma en una prensa de tríceps. Esto no está mal, mas no es lo que trata de conseguir.
Si trabaja con una barra, siempre y en todo momento aplique presión hacia adentro tal y como si estuviese doblando la barra juntos. Si emplea pesas, siempre y en toda circunstancia sostenga el pulgar bajo que el resto de la mano.
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Consejo 4 – Reduzca sus representantes de los hombros hacia abajo
Reducir la velocidad. Eso va para cualquier ejercicio, mas el entrenamiento del hombro, particularmente, se hace frecuentemente de una forma descuidada y a prisa. Esto lleva a hombros inflamadas, excesivamente desarrollados y el descontento general.
Si comienza la fase positiva mediante un impulso o bien la inercia del cuerpo no recibe la ocasión de activar las fibras musculares adecuadamente. Siempre y en todo momento crear tensión en una parte del hombro que trata de adiestrar antes de comenzar el movimiento.
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Consejo 5 – Meta los abdominales
Meta el abdomen. Si mira la mayor parte de las personas que hacen las prenss con mancuernas sentado del lado te percatarás de que su espalda baja esta lejísimos de la silla. En verdad, siempre y en todo momento están en situación de banco inclinado. Esto es grande para el pecho, mas no tan grande para los hombros en entrenamiento.
Deslice todo y acortar los músculos abdominales. Esto dará la estabilidad y el entrenamiento de hombro conveniente.
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Consejo 6 – Empezar con ejercicios de deltoides con el codo
Mueva el codo. El codo, no la muñeca, ha de ser el comienzo de los ejercicios dirigidos a los deltoides.
La mayor parte de los pupilos piensan en desplazar la muñeca primero. Esto conduce a una situación de insolvencia. El cuerpo siempre y en toda circunstancia registra la pretensión, con lo que si el primer músculo movido no es el músculo objetivo, el entrenamiento se hace más o menos (esto va para todos y cada uno de los ejercicios).
En lugar de que rasga las muñecas, imaginar tener cadenas en los codos, tirando de ellos hacia el techo.
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Consejo 7 – Durante levantamiento lateral, inclinar sus pesas
Gire la muñeca. El delt medial marcha mejor cuando las pesas están en ángulo tenuemente hacia abajo.
Así que cuando se inicia cualquier tipo de elevación lateral tener las pesas que apunta a 01:00/11:00 respectivamente.
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Consejo 8 – Mezcle remo erguido a un lado
Remo con barra verticales son bien difíciles en la muñeca y el hombro (especialmente cuando los pupilos tiran sobre el nivel del pecho). Asimismo, que no dejan el ángulo hacia abajo descrito en el punto siete.
En lugar intente contratracciones.. Párate en un escalón, ligeramente inclinado hacia adelante, pesas delante de usted con las palmas hacia atrás. Empiece a desplazar los codos hacia arriba y afuera hacia afuera a fin de que las pesas prosiguen un patrón V. Suelta los pulgares que van hacia arriba.
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Consejo 9 – Trabajar la espalda superior
No se olviden de la espalda superior. La mayor parte de las lesiones de hombro procede de la sobrecarga de la parte frontal del torso a través de presión, sin generar un adecuado equilibrio entre la espalda.
*Fin.