Uno de mis propósitos para el 2015 es participar en una carrera de 10 km. Sí, a mi también me ha dado por el running. Empecé a correr hace dos años pero nunca de forma regular, algunas semanas dos días, otras uno y muchas ninguno...
Este año no quería que se repitiese, por eso para tomarme en serio salir a correr, me marqué el reto de los 10 km, no se me ocurre mejor motivación. Además hoy me comprometo públicamente a que este año terminaré una carrera de 10km. Hay que tener siempre presentes los 5 pasos para hacer realidad los propósitos. ¡Ya me veo cruzando la meta!
Pero ahora viene lo complicado, ¿por donde empiezo? Por eso me he puesto a investigar y he preparado una mini guía de consejos para empezar a correr.
Mini guía de consejos para empezar a correr
Empieza poco a poco.
Empieza caminando, si llevas mucho tiempo sin correr o no has corrido nunca, camina.Camina 29 minutos y corre 1, vete aumentando los minutos hasta conseguir correr los 30 minutos. Espacia los entrenamientos, dejando tiempos de descanso para que el cuerpo se recupere.
Mucho cuidado con las rodillas. Pasamos muchas horas sentados al día y queremos compensar esta inactividad con actividades para las cuales puede que no estemos preparados. El contraste sedentarismo/deporte intenso es el gran enemigo de nuestras rodillas.
Invierte en unas buenas zapatillas y no te olvides de unos buenos calcetines, evitarás rozaduras y ampollas. Será la única inversión, es lo bueno del running, es un deporte económico.
Estira bien después de correr, 5-10 minutos será suficiente.
Márcate metas.
Tener un objetivo es muy importante. Márcate pequeñas metas y una fecha límite para cumplirlas.
Apunta tus tiempos y distancias, para llevar un registro de tus progresos, puedes anotarlos en una libreta o descargarte una aplicación. Yo utilizo Runtastic, me motiva un montón ver como voy consiguiendo correr más tiempo, más lejos y la calorías que voy quemando.
Organízate, reserva tres días a la semana y anótalo en tu agenda. El objetivo es que salir a correr se convierta en un hábito.
No te compares
Ves a todo el mundo corriendo, adelantándote y tú no eres capaz de aguantar más de 5 minutos.
No te desanimes y no fuerces, piensa que todos estuvieron en tu lugar al principio.
Busca alicientes, aprovecha tú momento running para escuchar música, un podcast... o sal a correr en compañía: con amigos, tu pareja...
Yo ya he empezado a correr y confieso que he tenido que parar... la rodilla derecha se queja... así que me estoy tomando unos días de descanso, en los que he dejado de correr pero no he parado de caminar, que también es muy saludable.
Y tú ¿Ya te has apuntado al running?
- Nahir