Las navidades están a la vuelta de la esquina, y con ellas las esperadas vacaciones, las reuniones familiares y, como no, las comidas especiales de estas fechas. Sin embargo, no hay que dejar que la Navidad nos pese más de lo debido, y para ello unos sencillos consejos que poner en práctica serán suficientes para disfrutar de estas fiestas sin que el cuerpo lo note en exceso. En colaboración con Nutricion Center te ofrecemos estas sencillas pautas para disfrutar de los platos más típicos sin que supongan digestiones pesadas, hinchazones, o kilos de más. ¡Toma nota!
Claves alimenticias para una buena digestión
Es normal que el periodo navideño suponga para nuestro intestino una “sobrecarga de trabajo” y, en mayor o menor medida, desequilibramos nuestra alimentación. Algunos alimentos nos pueden ayudar a conseguir un mayor confort digestivo como son:
- Papaya: esta fruta exótica contiene una sustancia llamada papaína, capaz de digerir tanto las proteínas animales (carnes, pescados, mariscos, queso, huevos) como las vegetales (legumbres, frutos secos) ayudándonos a procesar mejor los alimentos, y a sentirnos menos hinchados.Sentará ideal en las ensaladas que se preparen para las comidas o en los postres.
- Alcachofa: gran aliada en la digestión de grasas, favorece la secreción de bilis, con lo que es ideal como guarnición o acompañamiento de platos con un aporte graso, como las frituras, las salsas o los quesos curados. Además, su contenido natural en inulina, ayuda a mantener una flora intestinal saludable.
- Alimentos integrales: es esencial para el buen estado de nuestra flora intestinal, por lo que en estas comidas copiosas es recomendable apostar por canapés de pan integral, para ganar en salud digestiva.
- Espárrago: muy característico de las comidas de Navidad, tiene un alto efecto diurético que lo convierte en un alimento esencial para la eliminación de toxinas y reducción de la sensación de hinchazón.
- Calabacín: esta hortaliza contiene unas sustancias llamadas mucílagos, que le confieren propiedades emolientes (suavizantes) para el sistema digestivo. Al tratarse de un alimento fácil de digerir y con un ligero efecto laxante, resulta recomendable en caso de problemas digestivos y estreñimiento.
La postura en la mesa también importa
La posición corporal antes, durante y después de comer también afecta al proceso de digestión. Pedro Torreño, personal trainer de NC, ofrece las siguientes recomendaciones:
- Antes: procura haber realizado al menos 30 minutos de ejercicio físico antes de comer, esto, junto a respirar de forma profunda entre 8 y 10 veces justo antes de sentarte a la mesa, te ayudará a comer de forma relajada y sin estrés. De este modo, evitaremos ingerir alimentos de forma rápida y compulsiva, un claro condicionante de las digestiones pesadas.
- Durante: siéntate recto y algo adelantado, es decir, próximo al extremo del asiento y sin apoyar la espalda en el respaldo. Esta postura, lejos de resultar incómoda, facilita la entrada de alimentos hacia el estómago, contribuyendo a un procesamiento ágil de los alimentos.
- Después: evita permanecer sentado mucho tiempo una vez hayas terminado de comer, pero tampoco realices ejercicios bruscos hasta que se haya realizado la digestión de los productos ingeridos. Recoger la mesa, barrer o fregar los platos es una buena opción de mantenerte activo sin realizar movimientos perjudiciales para el procesamiento de los alimentos.
Pro-Digest, el complemento que nos propone Nutricion Center
Si además de estos consejos aún te resultan demasiados pesadas las digestiones, NC lanza un complemento alimenticio simbiótico que ayuda a equilibrar, repoblar y reforzar la flora intestinal gracias a los efectos beneficiosos de sus Probióticos (Bifidobacterium y Lactobacillus) y Fibersol, una fibra prebiótica resistente a la digestión, que nutre la flora intestinal, estimulando su crecimiento y actividad biológica.
Tomar 2 sobres al día, preferentemente antes de las comidas principales, nos ayudará a mejorar síntomas como gases, estreñimiento, distensión abdominal o molestias digestivas, que normalmente se asocia a cuadros clínicos digestivos, comidas copiosas, viajes y vacaciones.
Este complemento alimenticio, además, contribuye en la prevención de enfermedades intestinales como la gastritis, el colon irritable, o los ardores.
De venta en farmacias y en El Corte Inglés (precio: 16,90 €/20 sobres).