Como ya sabemos, uno de los aspectos fundamentales que influye en el rendimiento sobre la bicicleta es la alimentación que en muchas ocasiones no se hace correctamente por eso hoy desde el blog de Marchas y Rutas trataremos algunos sencillos trucos para comprar y alimentarnos adecuadamente.
Y es que comer es clave para aumentar o disminuir los problemas de tipo cardiovascular que tanto afectan a los cicloturistas por lo que tomar nota:amente lo que incluimos en nuestra cesta de la compra.
Divide el plato: este método consiste en dividir el plato en tres porciones de tal forma que una de ellas ocupe la mitad, y las otras dos un cuarto de plato que se debería llnar de verduras y hortalizas, el otro cuarto de proteínas y el otro en hidratos de carbono como pasta, arroz, legumbres, pan...
Leer el etiquetado: este hábito podrá aportarnos muchos beneficios sobre la bicicleta ya que debremos escoger sólo aquellos que tienen un nivel reducido de azúcares refinados, grasas trans y sal.
Alimentos crudos: los nutricionistas recomiendan que una de las dos comidas principales del día sea cruda y la otra, cocinada.
Elegir el tipo de grasas: además de saber que la cantidad de alimentos ricos en grasas que consumimos diariamente no debería superar el 35% de la ingesta total, conviene recordar que no todos los tipos de grasas son iguales. Los ácidos monoinsaturados y los poliinsaturados (Omega 3 y 6) son beneficiosos para el organismo mientras que las grasas trans y las saturadas son las más perjudiciales.
Reducir la sal: el consumo medio de sal de un españo es de 9,8 gramos de sal al día, casi el doble de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud por lo que hay que reducirla siempre que concinemos así como tener en cuenta la que incluyen los alimentos envasados.
Consumir productos de temporada: además de que el bolsillo se ve beneficiado porque son los que mejor calidad-precio tienen, son los más naturales y beneficiosos para el consumo de cualquier deportista.
Ya sabes, cuida tu salud y además aprende a hacer la cesta de la compra y consigue así un rendimiento muy superior en tus salidas con la bicicleta.
Te esperamos en Marchas y Rutas donde cada día os contamos las mejores salidas que se realizan en España.
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