Consejos para la definición muscular

Después de un correcto desarrollo muscular se puede iniciar un entrenamiento para conseguir definir el músculo, con el objetivo de desarrollar unos músculos más marcados y visibles. A continuación se explican algunos consejos básicos para eliminar la capa de grasa y líquidos retenidos que impiden que los músculos se vean definidos:
 by  Liam Somerville (CC BY 2.0)

1. Una dieta adecuada: suprimir las grasas saturadas, ingerir proteínas, alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono. Evitar los hidratos por la noche debido a que se reduce la actividad y no se consumen como combustible energético y se acumulan como tejido adiposo.
2. Evitar el alcohol: debido a su alto contenido calórico favorece la acumulación de grasa corporal.
3. Realizar ejercicio aeróbico: es recomendable terminar la rutina de entrenamiento con ejercicio aeróbico para quemar grasa, pero sin pasarse para no perder masa muscular (unos 30 minutos 3 veces por semana).
4. Realizar superseries es una opción: para eliminar parte de la grasa acumulada en el músculo (la grasa subcutánea). También se puede optar por añadir un ejercicio más por grupo muscular o reducir los tiempos de descanso entre series a no más de 45-60 segundos.
5. Dormir ocho horas: es el tiempo necesario para que la hormona del crecimiento actúe reparando el tejido muscular.

Bibliografia

• (2006) Bompa. Musculación Entrenamiento Avanzado. Editorial Hispano Europea.
• (2001) Brooks, D. Libro del personal trainer