El Mountain Bike es un deporte bastante arriesgado el cual necesita mucha prevención, con un poco de preparación y utilizando el sentido común se puede d isminuir y evitar muchas lesiones.
Las principales lesiones en el Mountain Bike son causadas por:
Nuestro cuerpo es como una máquina, si la maquina no se encuentra operativa para las necesidades básicas, puede que tengamos problemas mecánicos. El ciclista debe fortalecer la espalda para evitar lesiones, la mayoría de los ciclistas de montaña mantienen una posición encorvada durante largos periodos.
Mejore su flexibilidad
La flexibilidad de nuestro cuerpo resulta muy importante en la bicicleta, cuando el ciclista aumenta su flexibilidad automáticamente su fuerza va en aumento. Es recomendable realizar un buen calentamiento antes de ir en bici, es muy fácil y solo necesita entre 10 a 15 minutos antes de comenzar el pedaleo.
La posición del cuerpo es un factor principal causante de las lesiones, es recomendable mantenerse concentrado en la distribución del peso, distribuya uniformemente su peso entre la parte delantera y la parte trasera de la bicicleta, intente mover el cuerpo hacia atrás cuando sea necesario y luego vuelva a la posición principal.
Mantenerse bien hidratado
No debe olvidar jamás la regla de oro en el mountain bike, llevar consigo un 40% de agua, nunca se sabe cuándo la pueda necesitar. La deshidratación puede golpear su rendimiento, es importante que mantenga sus reservas de energía de manera constante. Mantenga sus niveles de glucosa altos, lleve consigo barras energéticas que lo ayudan a mantener sus niveles de energía.
Utilizar la protección adecuada
Actualmente existe en el mercado muy buenas opciones para la protección en el ciclismo de montaña, va desde chalecos, hasta almohadillas para la columna vertebral, gafas, guantes y rodilleras. Quizás el elemento más importante es el casco, es recomendable adquirir un casco de fibra de carbono, suelen ser más ligeros que los otros.
Un factor clave para prevenir las lesiones es no permanecer sentado siempre, intente pararse mientras se mueve, la fuerza de gravedad puede hacerlo inestable, todo dependerá del terreno. muchos ciclistas suelen recomendar mirar hacia delante, concentrar la mirada a 40 pies de distancia.