Desafortunadamente la pandemia de coronavirus continúa extendiéndose por todo el mundo y llegando incluso a las ciudades más pequeñas y con menos habitantes, lo que ha hecho que carreras ciclistas como el Giro de Italia se vean afectadas y sean canceladas, nuestros lectores de merkabici se preguntan ¿Puedo seguir entrenando? y ¿de que manera el coronavirus me podría afectar?
A continuación responderemos a todas tus preguntas relacionadas con el coronavirus y el ciclismo.
¿Es seguro entrenar al aire libre?
La mayoría de los ciclistas paramos por un café, quizá a comprar algo durante el regreso y es en ese momento en donde se corre el riesgo de contagiarse, es mejor quedarse en casa y hacer una sesión de entrenamiento ya sea con rodillos o con un entrenador inteligente.
Sí hablamos de trasmisión de enfermedades en general, es más seguro estar afuera que adentro. Cuando las personas se congregan y alguien estornuda o tose, las gotas tocan con objetos que las personas tocan, y luego las personas tocan su cara y de esta manera se infectan.
El mejor plan es quedarse en casa por un tiempo, la primera razón es que los servicios de salud en estos momentos se encuentran saturados y si podemos ayudar no causando problemas sería mucho mejor.
En nuestro próximo articulo tendremos sesiones de entrenamiento en interior preparadas para ti.
Estoy en cuarentena por el coronavirus y no puedo salir a entrenar
En estos casos recomiendo entrenar de 30 a 60 minutos para reforzar el sistema inmunológico quién se encarga de mantener los patógenos a raya. Entrenamientos de mayor duración e intensidad pueden debilitar nuestro sistema inmune y es lo que menos necesitamos en estos momentos.
Durante la cuarentena es recomendable ampliamente realizar ejercicios en casa para mantenerse en forma y saludable, así como prestar especial atención a nuestra alimentación.
Por otra parte si presentas signos y síntomas similares al coronavirus es mejor descansar. Muchas personas piensan que al hacer deporte van a "sudar los virus y bacterias" Esto es un mito que no es cierto, al contrario estás causando un estrés que tu cuerpo no necesita para luchar contra la enfermedad.
Un entrenamiento de intervalos de 1 hora es suficiente para mantenerte en forma y mantener tu sistema inmune a punto. Al quedarte en casa y ejercitarte estás contribuyendo a disminuir la carga en los servicios de emergencia.
Sistema inmunológico ¿cuándo esta más débil?
A medida que agota sus reservas de glucógeno, su sistema inmunológico no funciona tan bien como lo hace normalmente. Eso significa que en las horas posteriores a una carrera o un entrenamiento de alta intensidad, si ha estado expuesto a alguien que ha estado enfermo de gripe o coronavirus, las defensas de su cuerpo están bajas. Además, el estrés mental o físico, causado por esforzarse en un entrenamiento largo, en una carrera o después de un entrenamiento muy duro, podría aumentar ligeramente sus posibilidades de enfermarse.
"Es fundamental evitar los entrenamientos de alta intensidad o entrenamientos muy largos durante este periodo de infección en varios países, no te excedas, tu salud esta primero que la forma física y las carreras ciclistas por venir".
¿Puedo entrenar en el gimnasio?
¡No! Por supuesto que no puedes ni debes ir al gimnasio, es uno de los principales focos de infección ya que las personas no están lavando constantemente sus manos al cambiar de aparatos.
No querrás a alguien enfermo tocandose la nariz y después tocar las mismas pesas que estás usando. El coronavirus por el sudor no se transmite, pero todos debiéramos ser cuidadosos y dejar siempre en buen estado las maquinas que utilicemos.
Como medida de prevención debemos lavarnos las manos tras utilizarlas evitando mientras las usemos tocarnos los ojos, boca o nariz.
Algunos gimnasios se están cerrando temporalmente por una gran cantidad de precaución, así que asegúrese de revisar su gimnasio local antes de dirigirse allí para hacer ejercicio.
¿Cómo mejorar mi sistema inmune?
La idea de aumentar su inmunidad es atractiva, pero la capacidad de hacerlo ha resultado difícil por varias razones. El sistema inmune es precisamente eso: un sistema, no una sola entidad. Para funcionar bien, requiere equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores no saben sobre las complejidades y la interconexión de la respuesta inmune. Por ahora, no hay vínculos directos científicamente comprobados entre el estilo de vida y la función inmune mejorada.
Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no se deban estudiar. Los investigadores están explorando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmune, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable son una buena manera de comenzar a darle ventaja a su sistema inmunológico.
Su primera línea de defensa es elegir un estilo de vida saludable . Seguir las pautas generales de buena salud es el mejor paso que puede tomar para mantener naturalmente su sistema inmunológico fuerte y saludable. Cada parte de su cuerpo, incluido su sistema inmunológico, funciona mejor cuando se protege de los ataques al medio ambiente.
Aumentar la inmunidad de manera saludable
Muchos productos en los estantes de las tiendas afirman aumentar o apoyar la inmunidad. Pero el concepto de aumentar la inmunidad en realidad tiene poco sentido científico.
De hecho, aumentar la cantidad de células en su cuerpo (células inmunes u otras) no es necesariamente algo bueno. Por ejemplo, los atletas que se dedican al "dopaje sanguíneo" corren el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares.
Te podría interesar: ¿Cuánta forma física perdemos al dejar de entrenar en bici?Intentar estimular las células de su sistema inmunitario es especialmente complicado porque hay muchos tipos diferentes de células en el sistema inmunitario que responden a tantos microbios de muchas maneras. ¿Qué células debes impulsar y en qué número? Hasta ahora, los científicos no saben la respuesta. Lo que se sabe es que el cuerpo genera continuamente células inmunes.
Ciertamente, produce muchos más linfocitos de los que posiblemente puede usar. Las células adicionales se eliminan a través de un proceso natural de muerte celular llamado apoptosis, algunas antes de que vean cualquier acción, otras después de que se gana la batalla. Nadie sabe cuántas células o cuál es la mejor combinación de células que el sistema inmunitario necesita para funcionar a su nivel óptimo.
Presta atención a tu dieta
Como cualquier fuerza de combate, el ejército del sistema inmune marcha sobre su estómago. Los guerreros del sistema inmunitario sanos necesitan una alimentación buena y regular.
Los científicos han reconocido por mucho tiempo que las personas que viven en la pobreza y están desnutridas son más vulnerables a las enfermedades infecciosas. Sin embargo, no está claro si el aumento de la tasa de enfermedad es causado por el efecto de la desnutrición en el sistema inmune.
Todavía hay relativamente pocos estudios sobre los efectos de la nutrición en el sistema inmunológico de los humanos, y aún menos estudios que relacionen los efectos de la nutrición directamente con el desarrollo (versus el tratamiento) de enfermedades.
Existe cierta evidencia de que varias deficiencias de micronutrientes , por ejemplo, deficiencias de zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E, alteran las respuestas inmunes en los animales, según se mide en el tubo de ensayo. Sin embargo, el impacto de estos cambios en el sistema inmune en la salud de los animales es menos claro, y el efecto de deficiencias similares en la respuesta inmune humana aún no se ha evaluado.
¿Entonces que puedes hacer? Si sospecha que su dieta no le proporciona todas sus necesidades de micronutrientes (tal vez, por ejemplo, no le gustan las verduras), tomar un suplemento diario de multivitaminas y minerales puede aportar otros beneficios para la salud, más allá de cualquier posible efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario. Tomar megadosis de una sola vitamina no. Más no es necesariamente mejor.
La importancia de la vitamina E en los ciclistas