Como os comenté en el último post de este tipo, hasta que no cambiara de entreno no iba a publicar más, ya que podía resultar un tanto aburrido hacer una serie de post en las que siempre haga lo mismo. Por otro lado se ha juntado que estuve con laringitis y no pude salir muchos días, así que seguí haciendo más o menos el mismo entrenamiento.
Vamos hacer un recuento de lo que hemos estado haciendo:
Primeras semana empezamos haciendo 5 veces 1´ corriendo y 1´ andando, y fuimos aumentando las repeticiones hasta 10 veces el mismo intervalo.Posteriormente fuimos avanzamos un poco y realizamos las mismas repeticiones pero esta vez aumentando el tiempo de trote 2´ corriendo 1´ andando. Por supuesto he seguido haciendo los ejercicios de Kegels y de inclinaciones pélvicas.
Como las sensaciones han sido buenas en esta semana he aumentado un poco el tiempo de carrera, también he aumentado las veces que salgo a la semana a correr y además he incluido un día de natación para ganar fondo.
En esta ocasión he hecho el siguiente entreno:
- Ejercicios de suelo pélvico
- Calentamiento
- Ejercicio cardiovascular
- Estiramientos.
Ejercicios de Kegels, 10 series en las que se contrae durante 5 segundos a intensidad fuerte, y se relaja 5 segundos también, en esta ocasión la posición ha sido sentada en una silla.
Ejercicios de inclinación pélvica, en esta ocasión las he hecho de pie, manos en la cintura y hacemos como si metiéramos tripa fuertemente durante 10 segundos, 10 veces.
Ejercicios de calentamiento, que incluyen estiramiento de piernas, brazos y espalda.
Ejercicio cardiovascular; Hoy hemos realizado 5 series en la que hemos hecho 3 minutos corriendo y 2 minutos andando a paso ligero.
Distancia recorrida3,30 Km
Duración25'36''
Calorias277
SensacionesMe he encontrado bastante bien😀
Por cierto nos he contado que la aplicación que utilizo para saber el tiempo recorrido, los km las calorías etc...es Runastica mí me gusta bastante, es fácil de utilizar y ahora mismo lo que necesito lo tiene, evidentemente hay muchas más, pero por el momento esta me va bien.
Y otra cosa que os quería enseñar son las nuevas zapatillas que me compré para empezar los entrenos. Las mías ya tenían bastantes km y estaban pidiendo un cambio a gritos, son estas:
Bueno ya no os entretengo más espero os sirvas estos post, por supuesto como os digo siempre antes de empezar cualquier actividad física y más si estáis en pleno post parto consultad a vuestra matrona o médico de cabecera.
Hasta otra!!