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por Isabela Stoleru16 marzo, 2015
Siempre que salimos con nuestra bici lo que queremos es pasárnosla bien y disfrutar lo que sea que hagamos ya sea que estemos entrenando, paseando o que sea nuestro diario medio de transporte. Como sea que la utilicemos el uso regular de la bici hace que nuestro rendimiento y resistencia vayan aumentando, nuestra condición física mejora y nos ayuda a mantenernos saludables, claro que siempre debemos tener presente que hay cosas que debemos evitar para no salir lesionados o perjudicarnos de alguna manera.
- Evitar siempre el esfuerzo extremo, recuerda que si eres principiante no puedes hacer desde el inicio un recorrido extremadamente largo y en condiciones duras, para llegar a esto tienes que haber entrenado varios meses antes, uno debe ser siempre consiente de las cosas que puede y no puede hacer, conocer tus limites y entrenar a partir de ellos, limites que iras superando paulatinamente.
- Si vas a pasar mucho tiempo sobre la bici asegúrate siempre que el sillín este a la altura correcta, de lo contrario te puede provocar futuras lesiones, también trata de usar los sillines especiales que tienen un agujero en el centro y que ayudan a que la presión en el perineo no sea tan fuerte, esto te ayudara a evitar un cáncer de próstata.
- Otra de las recomendaciones es que nunca salgas a entrenar sin antes haber comido, recuerda que estarás haciendo mucho esfuerzo y perdiendo agua por el sudor, así que debes asegurarte que tú dieta este llena de mucha proteína y carbohidratos, también una cantidad de grasa natural es saludable, puedes comer unas barritas de cereales o una porción de almendras con miel para mantener tus niveles de azúcar, recuerda también que debes de mantenerte hidratado todo el tiempo, así que te recomiendo que lleves una botella de agua o bebidas energéticas para que te puedas estar hidratando durante el recorrido. Esto te ayudara a evitar cualquier síntoma de deshidratación o que se te baje el azúcar.
- No hagas las mismas rutinas siempre, trata de ejercitar todos los días diferentes áreas musculares para que así puedan descansar las del día anterior, recuerda que el sobre esforzar un musculo puede llegar a provocarte una lesión la cuál te obligara a dejar de entrenar por un buen tiempo y no sólo días sino que pueden ser meses, la mejor manera de evitar esto es variar en las rutinas, puedes hasta incluir un poco de yoga.
- También debes evitar el mantener la misma posición durante mucho tiempo, es recomendable que vayas cambiando por ratos para evitarte dolores musculares o calambres.
- Nunca salgas a entrenar o no sigas entrenando si tienes algún dolor, si llegas en cualquier momento a presentar algún dolor es preferible que vayas al médico y te haga un chequeo o bien descansa hasta que el dolor desaparezca, de lo contrario algo pequeño se puede volver una lesión grave.
- Por ultimo pero no menos importante que no debes hacer es entrenar sin haber calentado antes, siempre calienta tus músculos antes de cualquier ejercicio fuerte, puedes hacer unos estiramientos y empezar despacio por lo menos unos 15 o 20 minutos para ir calentando los músculos.
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