El CrossFit nació en 2001 de la mano del estadounidense Greg Glassman, quien empezó a utilizar un programa de fuerza y acondicionamiento para entrenar a policías. Actualmente es el principal método utilizado en academias de policía, unidades militares y atletas de élite.
El principal objetivo de este programa es incrementar las diez capacidades físicas más reconocidas por los profesionales en entrenamiento deportivo:
- La capacidad aeróbica.
- La resistencia muscular.
- La fuerza.
- La flexibilidad.
- La potencia.
- La velocidad.
- La coordinación.
- La agilidad.
- El equilibrio.
- La precisión.
Entrenamiento del día
El entrenamiento del día, conocido en inglés como WOD (Workout Of the Day) varía de un día a otro. Una de las claves del CrossFit es programar rutinas creativas y variadas que mantengan un componente motivador de superación personal. Un ejemplo de rutina sería:
- Calentamiento
- 10 Flexiones
- 10 Sit Ups
- 10 Sentadillas al aire
- Repetir 10 veces
- Abdominales
- Estiramientos
Además, las rutinas CrossFit utilizan una serie de acrónimos que definen el tipo de rutina que se debe realizar ese día. Por ejemplo:
- AMRAP: As Many Repetitions As Possible (Tantas repeticiones como sea posible).
- CFWU: CrossFit Warm-Up (Calentamiento).
- EMOM: Every Minute On the Minute (Cada minuto en el minuto).
En el siguiente vídeo se explica en qué consiste este método de entrenamiento:
Fuentes:
- http://crossfitxf.com
- http://www.crossfit.com