La mejor hora para hacer entrenamientos personales depende de varios factores. Uno de ellos es del objetivo que se busque.
Si se quiere conseguir resistencia aeróbica –capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja–, hacer los entrenamientos personales a una hora u otra no varía el rendimiento.
Mientras que para entrenar resistencia anaeróbica – esfuerzo de corta duración a una intensidad muy alta-, flexibilidad, velocidad, fuerza y especialmente potencia se rinde mucho mejor por las tardes (a partir de las 18.00 horas) y al anochecer.
Para aumentar la masa muscular, entrene especialmente a primera hora (antes del mediodía), o a última hora de la tarde. Sus hormonas ayudarán a lograr su objetivo en sus entrenamientos personales.
Si lo que quiere es perder grasa en los entrenamientos personales, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio lo aceleraremos haciendo que, además, sigamos consumiendo calorías incluso después de haber finalizado el ejercicio, a mayor ritmo que si entrenara por la mañana. La temperatura ambiente también influye. Cuanto más frío hace, a primera hora de la mañana o a última hora del día, más calorías se pueden quemar con los entrenamientos personales
¿Qué otras ventajas obtendrá de entrenar a una hora u otra del día?
Entrenar a primera hora le obligará a acostarse antes, pero genera más constancia y regularidad, es más difícil cancelar el entrenamiento por imprevistos y le mantendrá activo todo el día. ¿La desventaja? Necesita un calentamiento más largo y progresivo por llevar tantas horas inactivo y empezar tan temprano los entrenamientos personales.
Si trabaja por las mañanas y tiene ocupaciones familiares por las tardes, el mediodía es el momento ideal, antes de pasar por casa y que le venza la pereza. Tome un pequeño snack una hora antes y póngase las zapatillas antes de empezar los entrenamientos personales.
Por las tardes se tiene más fuerza y es más difícil lesionarse. Está más despierto y libera el estrés acumulado durante todo el día. Eso sí, tendrá un mayor cansancio físico después de su jornada de trabajo y además pueden surgir posibles imprevistos, por lo que le costará más cumplir con su cita saludable con los entrenamientos personales.
La noche es la hora menos recomendable porque la adrenalina que se genera con el ejercicio (que conlleva aumento del ritmo cardíaco) puede causar insomnio en algunas personas (el cuerpo tarda en recuperar la calma). Y si acostumbramos a entrenar al aire libre, la falta de visibilidad provoca inseguridad.
Si quiere hacer buenos entrenamientos personales, lo mejor es recurrir a un profesional. En Zaask encontrará a los mejores entrenadores personales de la ciudad.