EL EJERCICIO
DESCRIPCIÓN
Se trata de un ejercicio muy exigente que no podrás realizar con mucho peso. La base de este ejercicio es realizar un curl de bíceps completamente aislado pues el resto del cuerpo va a permanecer sujeto al banco y no podrás ayudarte de inercias realizadas con la columna.
Para realizarlo:
- Siéntate en un banco con una inclinación de entre 30 y 45 grados.
- Sostendrás las mancuernas a cada lado con los brazos suspendidos y las manos en semipronación.
- Inspirando realizarás un curl de bíceps levantando los brazos hasta la altura de tus pectorales inferiores.
- Al levantar los brazos debes realizar una torsión de tu muñeca para adoptar un agarre supino al final de la fase positiva del movimiento.
- Desde esta posición, expiras para bajar las mancuernas y devolver los brazos a la posición inicial (con un agarre semipronado).
Este ejercicio solicita los siguientes músculos: braquial anterior, bíceps braquial y antebrazo.
CONSEJOS
Dado que este ejercicio aísla mucho el bíceps y no podrás mover mucho peso, te recomiendo que lo realices cuando el bíceps se encuentre fatigado. Puedes introducir este ejercicio en tercer o último lugar de tu rutina de brazos o como complemento a una rutina de espalda, tras la cual tus bíceps ya se encuentren parcialmente fatigados.
El equipo de Rincón del Músculo te recuerda que lo más importante para el desarrollo muscular es congestionar tus músculos. En grupos pequeños como bíceps, tríceps o deltoides a veces no es tan importante el peso que muevas sino saber introducir los ejercicios de manera que logremos esa máxima congestión. Lo escrito en el párrafo anterior guarda íntima relación con este principio.
Esperamos servirte de ayuda, para cualquier consulta, déjanos un comentario y te atenderemos. Gracias por leernos.