Control matinal para mejorar
Si hace 10 años tuviera los mismo conocimientos que tengo ahora entorno al mundo del ciclismo, todo habría sido más sencillo y elaborado de manera aún más inteligente. Mi padre me hacía llevar un registro de mis entrenamientos en una libreta con sensaciones, distancia, hora, pulso máximo, y un sin fin de datos. Ahora tenemos Training Peaks u otras aplicaciones que nos ayudan a monitorear y llevar un seguimiento detallado de una infinidad de metrícas que son realmente útiles.
Seamos sinceros ¿Quién realmente sabe escuchar a su cuerpo? Podemos tener toda la temporada planificada, pero eso es inútil si nuestro cuerpo no esta respondiendo a los entrenamientos, o lo esta haciendo pero de manera sobreestimulada. ¿Cómo sabemos eso? Escuchando a nuestro cuerpo
Ser sinceros con nuestros entrenadores y con nosotros mismos es clave para volverse más rápido y fuerte arriba de la bicicleta. En ocasiones llegue a mentir acerca de mis sensaciones para obtener un descanso cuándo no lo necesitaba. No seas como yo, ahora con tantos datos que analizo al día soy capaz de determinar la cantidad de estrés que mi cuerpo obtiene después de cada entrenamiento.
Te recomendamos leer: ¿Cómo levantarse temprano para entrenar?Quién me conoce sabe que por las mañanas lo mejor es decirme "buenos días" y no pasar de ahí. Y hay días donde mi humor no se encuentra en su mejor estado ni mi cuerpo lo está y los 2Km que camino para ir a la Universidad toman 10 minutos extra gracias al balance de estrés negativo.
Las métricas que necesitamos todos
Saber si bajar las cargas de entrenamiento después de llegar 10 minutos tarde a la universidad o cansarme por subir las escaleras hasta el cuarto piso, son pequeños indicadores de que algo anda mal y hay que prestar atención.
Te podría interesar: ¿Cómo perder peso de manera efectiva?Por está razón es necesario llevar un seguimiento diario de la Frecuencia Cardíaca (FC) junto con una tabla de humor por las mañanas en donde puedes utilizar emoticonos para describir tus estados.
También hoy en día contamos con relojes inteligentes que nos ayudan a registrar esas métricas mientras dormimos. Un claro ejemplo es el siguiente:
Después de 2 semanas de entrenamientos, estoy por concluir la última semana de mi primer micro-ciclo. Por lo mañana al registrar mis pulsaciones veo que estas han aumentado de 42 a 48 durante 3 días seguidos, justo después de hacer 160Km con la grupeta.
Te recomendamos leer: ¿Cómo debemos preparar el cuerpo para la temporada de invierno?Si estás más alto de pulso, es muy probable que aún no hayas asimilado el entrenamiento del día anterior debido a la intensidad con la que se realizo. Las pulsaciones elevadas en reposo nos están dando un índice de fatiga aguda.
La mejor opción en estos casos es descansar del todo, o realizar un descanso activo que nos permita recuperar después del esfuerzo intenso realizado anteriormente.
Interesante de leer: Colocar a medida la bicicleta ¿Cómo hacerlo?Consejos al tomar tus métricas por la mañana
- Toma el pulso siempre en la misma posición y circunstancias, no vale tomarse el pulso un día justo después de despertar y al día siguiente tomarlo en la cocina o en el baño.
- Presta demaciada atención a la psicología cotidiana y la sensación de bienestar. Es importante registrar los estados de ánimo, concentración y motivación. un estado de ánimo decaido puede ser inice de que necesita descanso y recuperación.
- Procura mantenerte relajado, pero no hablo de los entrenamientos, el estrés puede afectar tu rendimiento, así como tu estado de ánimo y pulso. Quizá sea mejor esa salida el fin de semana con los amigos por unas cervezas después de una semana intensa de trabajo.
¿Por qué necesito llevar un control de mi estrés y pulso?
Si entrenas duro sin estar recuperado... puede ser un día perdido ya que generar fatiga a tu cuerpo cuando todavía no se ha recuperado del último entrenamiento o competición... no es recomendable.
Te podría interesar leer: ¿Qué comer durante la recuperación ciclista?El pulso matutino en reposo te dirá si estás preparado para entrenar duro o si necesitas otro día más de descanso activo o pasivo.
No todos somos profesionales y la gran mayoría tenemos empleos y obligaciones que hacer antes y después de entrenar. este tipo de actividades también aumentan el estrés que le producimos a nuestro organismo cuando entrenamos y es por ello que debemos concoer muy bien nuestro cuerpo.
La clave es encontrar el equilibrio entre el trabajo y la recuperación que debemos realizar después de cada entrenamiento. Conocer nuestro cuerpo y nuestras sensaciones es indispensable para sacarle el máximo provecho a los entrenamientos.