Si bien es cierto que el ejercicio físico en general resulta fundamental para mantenerse en forma, mejorar el aspecto y estar más sano, en no pocas ocasiones el ritmo de vida actual provoca una verdadera deformación y relajación de los músculos sobre todo en las personas que llevan un ritmo de vida muy sedentario y que pasan largas horas sentadas en la oficina.
Para combatir los malos hábitos y tener un cuerpo firme sin que resulte en exceso musculoso, y para que se mantenga especialmente ágil, la mejor receta es sin duda la que pasa por los ejercicios de tonificación muscular, de forma que no sólo se consiga un cuerpo más bonito, sino también mayor fuerza y vitalidad para afrontar las situaciones diarias de esfuerzo por muy duras que éstas puedan parecer.
Para aquellos que tienen poco tiempo a disposición, es importante destacar que además del gimnasio, en los mercados de segunda mano y páginas de anuncios por Internet se puede comprar maquinaria y accesorios a buen precio para practicar algunos de los mejores ejercicios para tonificar nuestro cuerpo. Una opción válida si no queremos gastar una buena cantidad de dinero en un entrenador personal que venga a acompañarnos en nuestro rato de ejercitación muscular.
Algunos de los mejores ejercicios para tonificar los músculos que no deben faltar en nuestra rutina diaria son:
- Calentamiento. Antes de comenzar a realizar los ejercicios es fundamental calentar el cuerpo para evitar lesiones y maximizar los efectos positivos de cada movimiento. Este calentamiento debe incluir el movimiento de las articulaciones del cuerpo, especialmente de cada una de las zonas que vayamos a trabajar en la jornada. El calentamiento debe incluir además, siempre que resulte posible, unos quince o veinte minutos previos de ejercicio cardiovascular para activar el metabolismo y la quema de grasas.
- Piernas con sentadillas isométricas. Una forma de tonificar los músculos de casi todo el cuerpo es apostar por la versión isométrica de los ejercicios. Mantenerse sobre la pared con la espalda totalmente pegada y las piernas flexionadas en un ángulo de noventa grados, como si se estuviese sentado, y realizar cuatro series de treinta segundos cada una, será esencial para mantener las piernas firmes y en forma.
- Abdominales. Boca abajo con la pelvis alineada a la espalda y los codos apoyados en el suelo mantén la postura mientras haces fuerza contrayendo los abdominales.
- Glúteos. Situándote en cuadrupedia eleva una pierna hacia atrás intentándola llevar hacia el techo completamente estirada y flexionándola después hasta llegar al pecho. Realiza este ejercicio en cuatro series de diez repeticiones con cada pierna.
- Parte superior del cuerpo. Trabaja los bíceps, tríceps, los músculos del pecho, de los hombros y sobre todo de la espalda para tonificar y ganar en calidad de vida. A pesar del amplio espectro de ejercicios disponibles, algunos de los más eficaces son las clásicas flexiones en el suelo, que obligan a trabajar toda la zona.
- Estiramientos. Estirar cada una de las zonas trabajadas con delicadeza pero control, es tan importante como realizar un buen calentamiento. La forma perfecta de terminar una buena sesión de tonificación muscular.