Para cerrar con los artículos sobre preparación para Rally para montaña es momento de finalizar con esta tercera parte que involucra un par de semanas para entrenamiento específico y otro par de semanas que ya involucran la etapa de pruebas (consulta aquí el artículo previo). Y es aquí donde ya se puede dar por finalizada la completa preparación y afrontar toda una serie de competiciones que dependiendo la cantidad de carreras a afrontar y en cómo se asimile el esfuerzo (el cual dependerá de la calidad de la preparación y la aplicación de días para recuperación) será un periodo regular, extensivo y con algunos logros por obtener.
Pero antes de cerrar, aunque resulte repetitivo, dale la debida relevancia al descanso; y aunque puede haber algún par de invitaciones para salir a pedalear en plena temporada, habrá veces en que dichas citas se quieran agendar en un día de descanso. Ten en cuenta la relevancia de comenzar a administras tus salidas para no tener que quemar, antes de lo programado, todo lo que has entrenado y no soportar tu programa de competiciones en las que pretendes participar.
Fartlek Extensivo, sugerencias:
Así pues, lo último del entrenamiento involucra Fartlek Extensivo, un entreno que busca el poder aprovechar al máximo la orografía del escenario en dónde entrenas, aprovechando para acelerar en repechos en progreso pero sin llegar a invertir todo lo que tienes; y en este punto deja de lado un poco los valores del pulsómetro e intenta sentir este esfuerzo (ya que en competición difícilmente voltearas a observar tu sistema de registros y captura de datos).
En cuanto a otra forma de realizar Fartlek es el hacerlo en relevos (esto para sí sales a entrenar en grupo) con reemplazos largos sin agotar todo tu esfuerzo; como es evidente al estar en grupo puedes contar un margen más amplio para recuperación. Pero en general, la modalidad de entrenamiento en Fartlek se debe de programar con un microciclo para recuperación.
Fartlek Intensivo y anotaciones finales
Lo último del entrenamiento será Fartlek Intensivo, un entreno muy similar al anterior pero con mayor intensidad al momento de hacer frente a repechos e intentando sprintar al final de cada uno. Y si trabajas en grupo, se buscará que los relevos se acorten con lo cual se busque que la recuperación sea más corta e incompleta para de este modo incrementar la carga del entrenamiento.
Ya para el último microciclo se busca que en el periodo de competición se situé tu próxima cita para el sábado para así comprimir tu dura semana de entrenamiento (esto teniendo en cuenta que tu anterior evento fue en un domingo). También en este punto, para llegar al martes no te recomendaríamos que realices algún entrenamiento de calidad, esto porque no se habrá completado la recuperación de la carrera anterior; de igual forma es momento de considerar un descanso del programa de entrenamiento.
Así, al llegar el jueves en lugar de considerar la recuperación de la actividad deportiva en un 100%, también puedes considerar el aplicar un total descanso; pero estas consideraciones sólo se realizan dependiendo del cansancio acumulado por cada individuo.
Recuerda que los consejos que aquí te brindamos forman parte de las publicaciones que se pueden consultar en Planifica tus Pedaladas a través de Chema Arguedas (por último, aquí te dejamos el enlace del programa de entrenamiento gratuito que pone a tu disposición Chema para las semanas de la 22 a la 26).
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