Dieta Mediterranea es la dieta mas saludable del mundo. Los cientificos confirman que la dieta Mediterranea reduce enfermedades cardiovasculares, aumenta la esperanza de vida y reduce el sobrepeso.
Perdida de peso: 1 kg a la semana (hasta alcanzar tu peso ideal)
Duracion de la dieta: Ilimitada.
Calorias: 2000 calorias diarias.
Beneficios de la Dieta mediterranea sobre la salud.
1. El Aceite de oliva es la grasa principal que se utiliza en la dieta mediterránea.
Además, esta dieta tiene los siguientes puntos a favor:
- Alta en grasas monoinsaturadas (Aceite de oliva)
- Equilibrada en ácidos grasos poliinsaturados (omega-6 y omega-3)
- Baja en proteína animal.
- Rica en antioxidantes (frutas, frutos secos, verduras y legumbres)
- Rica en fibras (frutas, verduras, legumbres y cereales)
¿La dieta mediterránea sirve para perder peso?
Al contrario que sucede con otros hábitos alimenticios, la dieta mediterránea es el tipo de alimentación que necesitamos para vivir bien. No es agresiva, no tiene carencias nutricionales. No adelgazarás rápidamente pero si mantienes las cantidades de alimento adecuadas y realizas deporte diariamente, no solo perderás kilos sino que beneficiarás tu corazón.
Menú dietético de la dieta Mediterránea Diario.
1.Lunes
- Desayuno: Una tostada, rebanada de pan o cereales integrales. Un vaso de leche y un zumo de naranja o mandarina.
- Almuerzo: Una fruta (manzana, plátano…), y un yogur natural. Pequeño bocadillo con jamón cocido.
- Comida: Ensalada fresca con tomate, cebolla, pasta y lechuga. De segundo, pollo al horno. Una pieza de fruta.
- Merienda: Galletas y un vaso de leche.
- Cena: Lubina al horno con patatas y calabacín. Fruta.
2.Martes
- Desayuno: Dos huevos duros con verdura
- Comida: Ensalada de atún sobrante de la noche anterior
- Cena: Ensalada y tomates, olivas y queso feta.
3.Miércoles
Desayuno:
- 1 vaso de leche desnatada o de soja.
- 3 galletas integrales.
- 1 zumo de pomelo natural.
Almuerzo:
- 1 yogurt desnatado.
- 1 pieza de fruta de temporada.
Comida:
- Espinacas hervidas con queso gratinado.
- Arroz tres delicias.
- 1 yogurt desnatado.
Merienda:
- 1 flan, o 1 yogurt desnatado.
Cena:
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
- 2 tostadas de pan con fiambre de pavo.
- 1 yogurt desnatado.
4.Jueves
Desayuno
- Leche de avena y una manzana.
- Una tostada integral con tomate natural untado.
- Arroz integral con champiñones.
- Una ensalada de lechuga con dos rodajitas de naranja.
- Jugo de melocotón.
- Alcachofas hervidas con aceite de oliva y una chorradita de vinagre.
- Una ensalada de espinacas con trocitos de pavo y trocitos de piña.
5.Viernes
- Desayuno: Zumo y una tostada con fiambre.
- Almuerzo: Bocadillo de lomo y queso fresco.
- Comida: Paella valenciana o gazpacho andaluz. Con una pieza de fruta y ensalada.
- Merienda: Un capricho.
- Cena: Ensalada ligera con tomate, cebolla, huevo duro y canónigos. Una pieza de fruta.
6.Sabado
- Desayuno: Harina d cebada con atún, nueces y una manzana.
- Comida: Sandwitch de grano entero con pechuga de pollo.
- Cena: Pizza mediterránea elaborada con trigo entero, cubierta de queso, verduras y olivas.
7.Domingo
- Desayuno: Tortillas con verduras y olivas.
- Comida: Restos de la pizza de la noche anterior.
- Cena: Pollo al horno con verduras y una patata. Fruta de postre.