¿Te sientes como que tratas y tratas de subir peso pero no puedes? Pasas horas y horas en el gimnasio pero aun así tu cuerpo cambia solo un poquito?
Pues hoy conocerás la dieta que te ayudara a cambiar la manera que comes y te ayudara a agregar el músculo que siempre has querido a tu físico.
Comencemos:
Comida #1
Batido (shake) de proteína: 8oz de leche entera, 1 cucharada de proteina (whey), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.Usa la licuadora para mezclar, agrega canela a tu gusto.Comida #2
Opción 1:Huevos revueltos vigorosos con 2 pedazos de pan de trigoOpción 2:Panqueques de proteína Opción 3: 1/2 taza de avena con miel natural, 5 huevos duros.
Comida #3
Opción 1: 8 oz. de pollo a la parrilla con pasta integralOpción 2: 8 oz. de pavo con arroz integral.Comida #4
Opción 1: Batido de proteína con aguaOpción 2: 2 pasteles de arroz con manteca de cacahuate encimaOpción 3: Una barra de proteína.
Comida #5
Opción 1: 8 oz. de filete, 1 taza de arroz integral, brocoliOpción 2: 8 oz. de salmón, 1 taza de arroz integral, espinaca.
Comida #6:
Batido de Proteina: 8 oz de leche, 1 cucharada de proteina (caseína), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.
Consejos:
- Prepara tus comidas la noche antes si no tienes tiempo en la mañana (no hay excusas)
- Come cada 2 a 3 horas, al comenzar quizás sea un poco difícil pero tu cuerpo se acostumbrara
- Puedes agregarle salsas o condimentos a tus carnes para agregar sabor
- Trata de no usar condimentos altos en grasas saturadas ya que aumentaras mucha grasa a tu físico
- Con este plan de nutrición es muy importante que uno entrene frecuentemente para crear músculo.
Este plan de comida es en general y puedes hacer ajustes después de unas semanas si lo necesitas. Cada persona obtiene resultados diferentes pero con esta base veras resultados increíbles.Recuerda que la meta es subir musculo y poco de grasa, es normal subir de grasa ya que uno esta consumiendo mas calorías. La grasa se quemara después en el proceso de definición.