La dieta proteica consta de cinco ingestas (desayuno, media mañana, comida, merienda, cena) para mantener activo tu metabolismo que es clave para la quema de grasas y la pérdida de peso y, al tener el estómago más saciado, evitarás los atracones.
En cada comida, el plato contendrá un tercio de proteínas y dos tercios de verduras. Y lo bueno es que además, puedes comer carnes de todo tipo (ternera, pollo, pavo, conejo, cordero, etc.), pescados (salmón, atún, lubina, merluza, etc.) y verduras (berenjenas, calabacines, zanahoria, espinaca, alcachofa, judía verde, etc). Por supuesto, también están incluidos los huevos, las frutas, los lácteos (con 0% materia grasa, desnatados y frescos), el aceite de oliva y los frutos secos en crudo sin procesar.
Respecto a los hidratos de carbono los puedes seguir tomando pero a la hora de adelgazar de forma controlada y sobre todo en el desayuno. Y por supuesto, quedan prohibidos los carbohidratos procesados. Sustitúyelos por cereales de grano entero, frutas y verduras.
A la hora de beber, puedes beber al menos dos litros de agua al día, zumos naturales, tés (especialmente el verde y el rojo), leche baja en grasa (de vaca, soja, almendras, etc.), batidos de proteínas o café sin edulcorar.
ALIMENTOS VETADOS EN LA DIETA PROTEICA
En la dieta proteinada, quedan excluídos productos que aportan calorías vacías (bollería industrial, aperitivos salados, alcohol y refrescos azucarados), grasas (mantequilla, embutidos o patés), la comida procesada (pan de molde, zumos y salsas envasados, cereales de desayuno, etc.), los precocinados y los fritos.
LO MEJOR DE LA DIETA PROTEINADA
Resulta de las más efectivas para adelgazar porque al consumir más cantidad de proteínas y menos azúcares, el organismo recurre a las reservas de grasa para obtener energía, provocando además una disminución del apetito. Si además quieres adelgazar más rápido y potenciar sus efectos, apúntate a los ejercicios cardiovasculares haciendo 45 minutos de caminata, de bicicleta, de natación, de yoga, de spinning o de running.
Una vez pongas en marcha la dieta, nada como realizar un seguimiento de la misma cada quince días, para valorar los progresos y realizar los ajustes necesarios.
DIETA PROTEICA: PLAN SEMANAL
Lunes. Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Tostada de pan integral con aceite. Dos lonchas de pavo. Media mañana. Dos piezas de fruta. Comida: Albóndigas con tomate + arroz integral. Merienda: Yogur desnatado. cena: Salmón a la plancha + brócoli.
Martes. Desayuno. Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Tazón de salvado de avena. Yogur desnatado. Media mañana: Queso fresco 0%. Comida: Filete de lenguado a la plancha + patata cocida. Merienda: 80 gramos de nueces. Cena: Tortilla de dos claras con atún + ensalada verde.
Miércoles. Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Tostada de pan integral con tomate. Media mañana: Dos lonchas de jamón de York y dos piezas de fruta. Comida: Solomillo a la plancha + ensalada. Merienda: Smoothie de frutas. Cena: Lubina la plancha + salteado de verduras
Jueves: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Mediodía: Queso fresco 0% + dos tortitas de arroz. Comida: Salpicón de marisco. Tortilla con dos claras de huevo y atún. Merienda: Gelatina de frutas. Cena: Hamburguesa de pollo a la plancha + ensalada
Viernes. Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Tazón de salvado de avena. Media mañana: Yogur natural + Dos piezas de fruta. Comida: Filete de pavo a la plancha + ensalada. Merienda: 80 gramos de almendras sin tostar. Cena: Revuelto de claras con gambas y ajetes
Sábado: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Mini bocadillo de pan integral con jamón ibérico. Media mañana: Queso fresco 0%. Comida: Brochetas de pollo + ensalada de tomate. Merienda: Smoothie de frutas. Cena: Libre.
Domingo: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Media mañana: Dos piezas de fruta. Comida: Tortilla con dos claras de huevo y atún o filete de ternera a la plancha + menestra. Merienda: Gelatina de frutas. Cena: Mejillones al vapor + verduras a la plancha.
Muchas gracias