Mantenernos en el peso no significa no disfrutar de las Navidades, simplemente hay que controlar la situación y dentro de los menús que vamos a disfrutar durante estos días seleccionar aquellos menos calóricos. Por supuesto a eso debemos sumar el mantener una pauta de ejercicios que puede ser en el gimnasio o pueden realizarse en casa, elige la opción que mejor se adapte a ti, pero durante estos días no te abandones y mantente activo.
Los ejercicios que ayudan a quemar mas calorías son las sentadillas, las flexiones de pecho y las planchas. La idea es intentar hacer el máximo numero posible en un intervalo de tiempo, dependiendo de tu capacidad puede ser entre 15 segundos y 60 segundos y descansando 30 segundos entre ejercicio y ejercicio haciendo 3 rondas.
Las sentadillas son un clásico que todos conocemos, no solo ayudan a quemar calorías sino que mejoran toda la musculatura del tronco inferior de tal forma que conseguimos unas piernas tonificadas, fuertes y que harán que nos sintamos más ligeros.
Las flexiones es otro clásico, aquí interviene el tronco superior, pero en este caso hay que tener cuidado al realizarlas para no provocar lesiones. Lo que se hace es utilizar el peso del propio cuerpo para realizar el ejercicio y evita lesiones vigilando que los codos estén metidos y cerca del torso y las palmas totalmente apoyadas en el suelo mirando al frente con los dedos separados y debemos mantener el cuerpo completamente recto.
En la plancha debemos mantener como en las flexiones el cuerpo completamente recto pero ahora nos apoyamos en lugar de en las manos en los antebrazos y las puntas de los pies. Este es un ejercicio estático pero muy efectivo.
Si sueles hacer ejercicio habitualmente puede añadir uno más, los burpees. Este es un ejercicio muy completo ya que intervienen muchos músculos de cuerpo tanto en el torso superior como en el inferior, es como hacer tres ejercicios en uno porque empezamos en la posición de las flexiones, adelantamos los pies y luego nos levantamos dando un salto lo más alto posible y así sucesivamente.
Estos son unos consejillos para disfrutar de estas fiestas sin tener luego que lamentarnos. Feliz Navidad a tod@s.
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