Para cambiar nuestros pensamientos Tener mejor comunicación debemos ser consciente de ellos identificarlos al igual que las distorsiones cognitivas usamos al relacionarnos las distorsiones no son más que creencias que tenemos y que nos llevan actuar de cierta, una vez identificada podemos actuar corrigiéndolas ya que nuestras reacciones al igual que estos pensamientos tienen un importante papel entre nosotros y la realidad.
Pensamiento Polarizado o DicotómicoEse tipo de pensamiento en clasificar las cosas en términos extremos u opuestos (ej: todo o nada, blanco o negro, bueno o malo) sin tener en cuenta las posibilidades intermedias. “No hay nada malo ni bueno en sí mismo, es nuestro pensamiento quien lo transforma.” Hamlet. “No son buenos los extremos, aunque sea en la virtud.” Santa Teresa De Jesús.“Si quieres ver la verdad claramente, nunca te muestres a favor ni en contra. La lucha entre “a favor” y “en contra” es la peor enfermedad de la mente.” Bruce Lee.Visión Catastrofista
De entre las distintas opciones, pensar que siempre va a ocurrir lo peor (ej: como mi hijo se retrasa al llegar a casa pienso que le ha pasado algo horrible).• “La preocupación no elimina las penas del mañana; sólo mina la fuerza del presente.” James Watson Cronin.“Mi vida ha estado de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron.” Michel Eyquem, Señor de Montaigne. Personalización Tendencia a pensar que lo que ocurre a nuestro alrededor está relacionado con nosotros (ej: mi jefe llega de mal humor y yo pienso que es porque está enfadado conmigo porque he hecho algo mal). • “Si una persona no se quiere a sí misma, proyectará ese sentimiento y pensará que nadie podrá quererla.”Walter Riso. • “Muchas de las dificultades que experimentamos con los demás están más relacionadas con nuestra proyección y nuestra interpretación que con su verdadera intención.” Robert Dilts.Sobregeneralización Sacar conclusiones generales de hechos particulares (ej: como hoy me he olvidado los documentos de la empresa en casa, soy un fracasado y nunca voy a hacer nada bueno el la vida).• “Todas las generalizaciones son peligrosas, incluida ésta.” Alejandro Dumas (hijo). • “La mayoría de las personas no quieren ver las cosas como son, sino como se las representan.” Hjalmar Schacht.Filtraje o Abstracción Selectiva
Valorar una situación global como negativa debido a que hay algunos elementos que son negativos sin tener en cuenta otras características (ej: no aguanto que…, es insoportable…). • “Siempre habrá un perro perdido en alguna parte que me impedirá ser feliz.” Jean Anouilh. • “No ven la rosa, pero observan con atención las espinas del tallo.” Luciano de Samosata.Aaron Beck y Albert Ellis