Interpretación De PensamientoEn esta clase de distorsión se suponen que piensan o que intenciones de los demás sin prueba alguna (ej: eso lo dice por…, eso se debe a…).
• “Nadie, por muy enamorado que esté, es clarividente. Necesitamos saber lo que le gusta a la otra persona para poder dárselo a su gusto.” Olga Castanyer.
“Conoce primero los hechos y luego distorsiónalos cuanto quieras.” Mark Twain.“No vemos a los demás como son, sino como somos nosotros.” Immanuel Kant. DeberíasMantener reglas rígidas y exigentes sobre cómo tienen que ser la cosas (ej: yo debería ser…, yo no debería sentir…).• “La tensión es quien crees que debes ser. La relajación es quien eres.” Proverbio Chino.• “Si eres flexible, te mantendrás recto.” Lao-Tsé.EtiquetajePoner etiquetas globales a nosotros mismos o a los demás sin tener en cuenta otros matices (ej: soy un…, es una…).• “No dejes que las percepciones limitadas de los demás te definan.” Virginia Satir.
• “Si crees ser lo que tus amigos y enemigos dicen que eres, evidentemente no te conoces a ti mismo.” Anthony De Mello.“Renuncia a definirte, y a definir a los demás. No morirás, entrarás en la vida. Y no te preocupes por cómo te definen los otros. Cuando te definen, se están limitando, de modo que ese es su problema.” Eckhart Tolle.Falacia de la justiciaCreer que todo debe ocurrir de una manera determinada y que si no es así es injusto (ej: no ya derecho a…, es injusto que…). • “Nuestro concepto de lo justo es patológico cuando al medir con él la realidad, y ello incluye el comportamiento real de las demás personas, nos conduce a experimentar más sufrimiento del que, a menudo, es ciertamente inevitable.” Pedro Jara Vera.Razonamiento EmocionalCreer que si uno se siente de una manera determinada entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse así (ej: si siento tantos celos será porque hay razones para tener sospechas).• “No es el amor el ciego, lo son los celos.” Laurence Durell.
• “Según nos hablemos a nosotros mismos, nos viviremos de una marera u otra y el mundo que percibamos será uno u otro.” Oscar González.Descalificar Lo PositivoQuitar importancia, ignorar o desvalorizar repetidamente las experiencias positivas, centrándose principalmente en lo que va mal (ej: ante que otro me señala que hay algo bueno en mi o en mi vida pensar: si pero y enunciar alguna cosa que no va tan bien)• “Si exagerásemos nuestras alegrías como hacemos con nuestras penas, nuestros problemas perderían su importancia.” Anatole France.• “El que se subestima es justamente infravalorado por los demás.” William Hazlitt.• “Las personas que tiene la mala costumbre de concentrarse en lo más negativo que en lo positivo terminan por ignorar lo bueno.” Walter Riso.Adivinación Predecir o profetizar el resultado de los eventos antes de que sucedan (ej: el examen me va a ir fatal).• “Si vives diciendo que todo te saldrá mal, quizá te conviertas en profeta.” Isaac Singer.• “Lo que creemos, creamos.” Hermann A. Von Keyserling.Sesgo ConfirmatorioAtender únicamente a aquella información que confirme mis ideas preconcebidas sobre la realidad (ej: si pienso que alguien es egoísta tenderé a fijarme y a recordar más los comportamientos que confirmen mi idea de que es así). • “Es un error capital teorizar antes de poseer datos. Uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar de encajar las teorías en los hechos.” Sherlock Holmes.• “Los seres humanos reaccionan, no frente a la realidad, sino frente a las ideas que tienen en su mente.” Anthony de Mello.• “De todos los males, los más dolorosos son los que se infringe uno mismo.” Sófocles. Todas estas distorsiones suponen una visión simplificada y desajustada de la realidad, cosa que a menudo hace que surjan en nosotros emociones desagradables. El primer paso para combatirlas es tomar conciencia de que existen.Estar atentos a nuestro diálogo interno y esforzarnos por detectar términos simplificadores y absolutistas como “siempre”, “nunca”, “injusto”, “bueno”, “malo”, “debería”, “no debería”… nos puede facilitar la tarea. A menudo, el simple hecho de “pillarnos” poniendo en marcha estas distorsiones es suficiente para poder buscar fórmulas alternativas de pensamiento. Otras veces, sin embargo, el cambio requerirá que nos detengamos con atención para reformular estos pensamientos y sustituirlos por otros que se ajusten mejor a la realidad.Puesto que a veces la vida nos pone por si sola ante difíciles circunstancias, vale la pena conocer bien nuestro funcionamiento para no añadir a nuestra situación sufrimiento innecesario.La mente y sus pensamientos son un arma de doble filo: convertir nuestro diálogo interno en un discurso realista que nos sirva para motivarnos y no en un relato catastrófico que contribuya a que nos hundamos está en nuestras manos y requiere, como la mayoría de los cambios importantes de la vida, un esfuerzo de atención Aaron Beck y Albert Ellis