Durante el período menstrual somos muchas las mujeres que no pasamos un buen rato: dolor abdominal, de cabeza, vértigos, agotamiento físico, etc… Y tampoco debemos subestimar el síndrome premenstrual que sufren entre un 5 y un 8% de las mujeres y que se manifiesta en estados depresivos, apatía o irritabilidad debido al desequilibrio hormonal que conlleva la llegada de la regla.
QUE COMER DURANTE LA REGLA
- Lleva una alimentación sana y equilibrada, evita los excesos y consume alimentos sanos y fáciles de digerir.
- Consume alimentos ricos en Omega-3 como el salmón, el atún, y en general todo el pescado azul, y las semillas de lino.
- Aumenta el consumo de vitamina B6, – presente en los frutos secos, legumbres y carnes- y magnesio – cereales integrales y frutos secos y verduras.
- Presta especial atención al hierro, presente en la avena, lentejas, verduras de hoja verde, mariscos… sin olvidar asociarlo a alimentos ricos en vitamina C para garantizar la correcta absorción del hierro.
- Mucha fibra: frutas, cereales integrales, legumbres y verduras. La fibra aumenta el movimiento intestinal ayudando a eliminar estrógenos.
- Aumenta el consumo de infusiones con propiedades anti-inflamatorias como el hinojo, la melisa y la manzanilla.
QUE NO COMER DURANTE LA REGLA
- Alimentos muy dulces o excesivamente salados y llenos de grasas: estos alimentos potencian el efecto “hinchazón” típico de la menstruación.
- Alimentos excitantes: eliminar o limitar el consumo de café, chocolate, té y bebidas a base de cola durante el período menstrual pues al excitar el organismo pueden aumentar los problemas relacionados con la menstruación ( taquicardía, hipertensión, nervosismo, cambios de humor).
Junto a una alimentación adecuada no olvides practicar un deporte suave de manera constante pues el movimiento ayuda a eliminar líquidos y a despejar la mente.