Dolores de cabeza: Remedios caseros y naturales para la jaqueca

Si usted o alguien a quien ama sufre de jaquecas sabrá cómo de debilitante pueden ser cuando una migraña golpea duro. El dolor parece consumir no sólo la cabeza, sino también el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.

¿Qué es una migraña?

La mayoría de las personas que sufren de migrañas también experimentan náuseas extremas. Yo, yo mismo, he sufrido con migrañas durante la mayor parte de mi vida adulta. Con los años he aprendido a reconocer las señales de advertencia y he conseguido bastante bien la captura de ellos antes de que salgan de control. Sin embargo, si lo dejo pasar sobre mí, por lo general estoy fuera de servicio por lo menos doce horas.

Una migraña es una condición vascular donde hay cambios distintos en los vasos sanguíneos en la cabeza. Se cree que el dolor palpitante tipo asociado con una migraña es porque hay cambios químicos que hacen que los vasos en el interior del cerebro se constriñan y dilatan continuamente. Los científicos piensan que entienden el proceso en el que hay un desequilibrio de la serotonina, que es la sustancia química liberada en nuestros cuerpos que ayuda a regular nuestro ciclo del sueño, la digestión de los alimentos, los estados de ánimo, el control de la temperatura y las funciones cardiovasculares en el cuerpo. Cuando hay una fluctuación de esta sustancia química esto hace que los vasos se contraigan y dilaten lo que causa la migraña.

Aunque la migraña real es probablemente causada por la genética o los desequilibrios químicos, hay muchas situaciones que pueden desencadenar o empeorar una migraña activa. El estrés es uno de los principales factores que contribuyen a desencadenar y empeorar una migraña. Los niveles insalubres de estrés causan un efecto dominó dentro del cuerpo. Una persona que mantiene un alto grado de estrés no suele estar comiendo una dieta saludable o haciendo suficiente ejercicio físico. El estrés también causa insomnio y cuando el cuerpo no descansa los sistemas del cuerpo se vuelven débiles, como el sistema inmunológico.

Alimentos que luchan contra las migrañas

Hay ciertos nutrientes que se han encontrado para ser extremadamente beneficiosos en la reducción de la aparición de migrañas. Estos poderosos nutrientes se enumeran a continuación:

• Magnesio: El magnesio se encuentra en granos enteros, semillas, soja, nueces, muchas verduras y pescado. El magnesio es esencial para la salud de la sangre y los vasos nerviosos y es beneficioso para ayudar a prevenir los espasmos en los vasos sanguíneos.
• Ácidos grasos: la investigación está demostrando que las personas que añaden aceite de pescado junto con el magnesio a su dieta puede ayudar a prevenir la aparición de migrañas. Esto se debe al hecho de que tanto el magnesio como el aceite de pescado reducen los espasmos en los vasos sanguíneos.
• Vitaminas B y D: La vitamina B2, que también se conoce como riboflavina, ha sido probada y demostrada para reducir la gravedad y la frecuencia de la aparición de migrañas. La riboflavina es un nutriente esencial que es necesario para el metabolismo de la energía. La vitamina D y la adición de más calcio a la dieta también se ha encontrado para ayudar a disminuir la aparición y la gravedad de las migrañas.

Otros alimentos que debe omitir de su dieta son sustitutos de azúcar que se encuentran en las bebidas sin azúcar. Se ha encontrado que estos tipos de edulcorantes contraen los vasos que causan dolores de cabeza generales así como migrañas.

Relaje su migraña lejos o simplemente evite ciertos alimentos

A menudo parece irónico que muchas migrañas parecen suceder en el fin de semana o durante unas vacaciones relajantes. Eso es porque cuando estamos trabajando y tenemos estrés en nuestras vidas, la hormona adrenalina está bombeando a través de nuestros cuerpos. La adrenalina protege a los vasos de la constricción. Sin embargo, cuando nos relajamos nuestros cuerpos no necesitan adrenalina y por lo tanto los vasos están desprotegidos. Es importante disminuir el estrés en su vida poco a poco y no todo a la vez. Tomar una pausa de diez minutos un par de veces al día mientras que esta en el trabajo ayudará a su cuerpo a acostumbrarse al tiempo de inactividad. Reducciones repentinas en el estrés podría desencadenar una migraña, ya que el cuerpo no está acostumbrado a estar sin la adrenalina.

Su dieta y las migrañas

Un mayor porcentaje de personas sufren de migrañas debido a algún tipo de sensibilidad a ciertos alimentos o bebidas. Alimentos como el vino tinto y el chocolate son conocidos desencadenantes de las migrañas debido a la aminoácido tiramina. Alimentos altos en Glutamato monosodico (MSG por sus siglas en ingles) también son altos en la lista como desencadenantes de la aparición de migrañas. Si usted es alguien que sufre de migrañas, sería una buena idea para comenzar un diario y realizar un seguimiento de los alimentos que come y cómo le afectan. Con el tiempo comenzará a notar un patrón de que los alimentos parecen ser los que activan la migraña. Una vez que encuentre el gatillo puede evitar esos alimentos y disminuir la frecuencia de las migrañas.

Más sugerencias contra la migraña

• Tome una aspirina cada dos días: Antes de comenzar este tipo de medida preventiva, consulte con su médico para asegurarse de que es seguro para usted hacer esto.
• Hielo: Aplique una bolsa de hielo a su cabeza para ayudar a contraer los vasos sanguíneos de nuevo a su tamaño normal.
• Ejercicio: Una rutina de ejercicio regular ayuda a reducir el estrés, que a su vez ayuda a prevenir la aparición de migrañas. El ejercicio también fortalece los sistemas cardiovasculares y mantiene los vasos sanguíneos saludables.
• Tomar una ducha: Tomar una ducha caliente y larga ayudará a aliviar la tensión y a menudo disminuirá los síntomas de una migraña. Permita que los chorros de agua masajen la parte posterior de su cuello y la base de su cráneo.
• Relájese en una habitación oscura y fría: La luz empeora generalmente la migraña. Un cuarto oscuro fresco ayudará a disminuir los síntomas de una migraña con la eliminación de la luz. La frescura de la habitación ayuda a disminuir la náusea que podría tener con la migraña.

Tratar con un dolor de cabeza palpitante no es divertido en absoluto. Tratar con un dolor de cabeza golpeando que también incluye náuseas y vómitos es uno de los peores sentimientos en el mundo. Por suerte la ciencia ha hecho grandes avances en el aprendizaje acerca de lo que las causas de las migrañas son y cómo podemos naturalmente ayudar a prevenir el inicio y la frecuencia de las migrañas siguiendo unas pocas reglas simples.

Ver lo que come, agregar magnesio, vitamina B2, vitamina D a su dieta y reducir la cantidad de estrés puede ahorrarle una gran cantidad de dolor. El aspecto más importante del tratamiento de una migraña naturalmente es saber cuáles son los desencadenantes y a continuación, eliminar los disparadores de su vida. Es posible que no pueda eliminar todos los desencadenantes, pero ciertamente puede reducir los desencadenantes lo suficiente como para poder notar una diferencia marcada.