Dolores musculares, consejos despues de su entrenamiento

A veces, un gran entrenamiento deja un regalo de despedida desafortunado, dolores musculares ! Queremos permanecer a gusto y con las mejores sensaciones, pero si el dolor post-entrenamiento nos hace sentir horrible , es contraproducente ! Preguntamos a los expertos cómo evitar y ayudar a que el dolor no sea un problema.

Yoga: Si usted es una corredora , intente la pose estocada del corredor. Este tramo es muy beneficioso para los corredores como los músculos flexores de la cadera se contraen ( especialmente cuando se ejecutan en hielo) durante el movimiento de avance constante asociada con un trote . Desde pliegue hacia adelante , paso la pierna derecha hacia atrás. Traiga sus manos al lado de la pierna izquierda que debe permanecer en un ángulo de 90 grados. Mantenga este estiramiento durante unos 20-30 segundos y cambiar a la pierna derecha . Una pose pose como la pirámide es perfecta para aflojar el dolor de tendones de la corva y las bandas de TI . Fortalece y relaja la espalda y una pierna entera .

Siéntese en esta pose para abrir suavemente las articulaciones de la cadera , estirar las ingles interiores , y masajear la columna vertebral. 

Aplicacion de hielo : El uso de una bolsa de hielo después de un entrenamiento puede facilitar la prevención de lesiones mediante la reducción de la inflamación en el cuerpo antes de que cause daños en los tejidos . Aunque es especialmente importante después de largos o extenuantes sesiones de entrenamiento , si usted tiene tiempo puedee colocar hielo después de cada entrenamiento. Si usted participa en ejercicio de alto impacto, como el squash , los expertos recomiendan el uso de la terapia de frío durante 15 a 20 minutos después de cada sesión. 

Se aplica hielo para reducir la inflamación , lo que acelera el proceso de curación. Si el baño de hielo es demasiado frío para su gusto , pruebe el ciclo de temperatura del agua durante la ducha o después del entrenamiento . En un momento frío, seguida de dos minutos de calentamiento durante 10-12 minutos alternados. 

Use un rodillo de espuma : Rodando un rodillo de espuma es como un auto-masaje cuando no se puede  ver a un terapeuta de masaje , y es excelente para la recuperación muscular después de las salidas del trabajo intenso . Se rompen fibras musculares ajustadas para ayudar a los músculos de calentamiento y la recuperación , manteniendo los músculos más ágiles.

Cuida lo que comes - y bebes : Beba mucha agua alcalina. Eso se debe filtrar el agua pH + . Haga esto antes, durante y después de su entrenamiento .La proteína es imprescindible para la recuperación muscular y el brócoli es un alimento estupendo que lucha contra el cáncer y contiene excelente fibra .

Tómese un día libre : La mayoría de la gente no sabe los problemas que el exceso de entrenamiento puede causar. Sus músculos necesitan recuperarse para poder trabajar con todo su potencial de nuevo. El cuerpo necesita tiempo para reparar y fortalecerse a sí mismo.  Si usted ve o siente síntomas de malestar general , aburrimiento , depresión, disminución de la capacidad de rendimiento, o posibles lesiones , probablemente sea sobreentrenamiento y es una gran necesidad un día de descanso o dos.