2. Mientras mantiene estacionario el brazo, subir la mancuerna mientras se contrae el bíceps, exhalar en este movimiento. Mientras lo hace, girar la mano para que la palma quede hacia arriba y frente al torso. 3.Continuar el movimiento hasta que el bíceps sea contraído en su totalidad, y las mancuernas estén a la altura del hombro. Sostenga la posición contraída por un segundo mientras se aprieta el bíceps. Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse.
Poco a poco comience a llevar la mancuerna a la posición inicial mientras inhala.
Repita el movimiento con la otra mano. Esto equivale a una repetición.