1. Comience sentada en el suelo con una barra sobre sus piernas. Usando una almohadilla en la barra, se puede reducir en gran medida las molestias causadas por el ejercicio.
2. Gire la barra de manera que este directamente encima de las caderas, y usted este tirada en el piso, con las rodillas flexionadas.
3. Comience el movimiento por la conducción a través de los talones, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Para las que recién empiezan, solo deben usar la barra sin los pesos, o cargar poco peso para evitar lesiones.
4. Extender en la medida de lo posible, a continuación, invertir el movimiento para volver a la posición de partida. Realice 3 series de 8 a 10 repeticiones.