2. Flexione ligeramente las rodillas, y agáchese, manteniendo el arco natural de la espalda. Deje que los brazos cuelguen en frente de usted. Una vez que el torso quede paralelo al suelo, con los codos hacia fuera y lejos de su cuerpo. Consejo: Su torso y sus brazos deben parecerse a la letra te. Ahora ya está listo para comenzar el ejercicio.
3. Manteniendo los brazos perpendiculares al torso, tirar de la barra hacia el pecho superior, apretando los deltoides posteriores y exhalas. Consejo: Este ejercicio debe ser similar a una prensa de banco, a la inversa. Además, se debe abstener de utilizar sus bíceps para hacer el trabajo. Enfoque en la focalización de los deltoides posteriores.
Lentamente vuelva a la posición inicial cuando se inhala.
Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
Variaciones: Se puede realizar este ejercicio con una máquina smith. También puede utilizar la polea baja.