Sentado sobre la colchoneta, a continuación, coloque las manos detrás de la cabeza, los codos bastante separados.
Inhale y exhale a medida que comienza a enrrollarse hacia adelante, los brazos permanecen detrás de su cuello.Comienza a rodar por su espina dorsal, tirando de su ombligo, creando una curva C con la zona lumbar y controlar el movimiento del centro. Vuelva,exhalando, hacia la posición inicial. Tome aire, y luego exhale mientras usted se inclina hacia atrás, manteniendo los abdominales apretados mientras presiona la espalda contra la lona, poco a poco. Repita 5-8 veces.