Ejercicios con Kettlebell para Ciclistas

Las pesas rusas o kettlebell son de gran importancia en la actualidad para los entrenamientos de fuerza en los ciclistas, tienen forma de bala de cañón y mantienen una estructura con un mango unido en la parte superior.

Las kettlebell ayudan a construir el equilibrio, la fuerza y los músculos en el núcleo del ciclista - piopialo

Un dato importante en este tipo de pesas es que no distribuye el peso de manera uniforme, esto crea la necesidad de contrarrestar el equilibrio y estabilizar su cuerpo, es decir la fuerza base la cual sabemos que es de gran importancia cuando vamos en la bicicleta.

¿Porque debo incluir las pesas kettlebells en mi entrenamiento?

Este tipo de pesas mantienen el impulso visceral, son pequeñas y no ocupan mucho espacio, suelen brindar en el entrenamiento ciclista la resistencia muscular gracias a las repeticiones, la kettlebell son pesas muy utilizadas para tratamientos quiroprácticos en atletas durante la rehabilitación.

¿Cuál es la diferencia entre las kettlebell y mancuernas?

Las kettlebell son mucho más gruesas que las mancuernas y le proporcionan un control que le ayudaran a su estabilidad, para poder utilizar las pesas rusas es necesario incorporar todo el cuerpo en movimiento, esto le obligara a utilizar los músculos estabilizadores, también proporcionan un mayor alcance de movimiento.

Rutina de ejercicios Kettlebell

El bombeo de corazón

Para realizar este ejercicio necesita sostener la pesa a nivel de su pecho, y posicionarse de cuclillas, para este ejercicio debe utilizar todo su cuerpo y prestar gran atención en el núcleo y las piernas. Agarre la pesa con las dos manos por el asa, coloque sus pies a los anchos del hombro, colóquese de cuclillas y prepare su núcleo mientras extiende y retrae los brazos frente a usted, repite otra vez y vuelva a la posición de cuclillas.

El objetivo de aquí es no exagerar el peso, intente elegir un peso más ligero.

Circular encima de la cabeza

Para realizar este ejercicio ponga una rodilla en el suelo mientras mantiene la pierna estirada, este ejercicio trabaja la estabilidad de los hombros y la movilidad del núcleo. Recuerde colocar ambas manos en el mango de la pesa y levante la kettlebell encima de su cabeza.

Mantenga los hombros hacia abajo y gire la pesa alrededor de su cabeza.

Kettlebell con cuerda

Arrastre una pesa por el suelo e intente mantener su cuerpo estable. El movimiento lateral es de gran importancia, los patrones de movimiento regresan, fije una correa alrededor de su mango. De un paso hacia la izquierda y extienda su correa mientras cruza la pierna justo a la otra pierna izquierda.

Las pesas rusas ayudan a mantener el equilibrio del ciclista esto es debido porque para alzar esta pesa se debe utilizar todo el cuerpo.

Ejercicio de un solo brazo

Tenga mucho cuidado al momento de elegir el peso de su kettlebell para evitar accidentes, este tipo de ejercicios son totalmente recomendables para construir la fuerza en los brazos. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas apuntando hacia arriba. Escoja una pesa en una mano y mantenga su espalda apoyada en el suelo, extienda completamente el brazo y luego flexiónelo devuelta a su posición, cambie de brazo y repita el mismo ejercicio.

Recuerde que su objetivo no es aumentar masa muscular si no aumentar la fuerza y resistencia muscular