Ejercicios de cardio para prevenir las lesiones

Los ejercicios de cardio no son para perder peso; todos los seres humanos deberían realizar ejercicios cardiovasculares. Existe una gran confusión acerca que hacer y en cuanto tiempo hacerlo, suele ser un poco difícil diseñar una buena rutina y trabajarla de manera efectiva.

Estos ejercicios además de ayudarle a perder grasa también le ayudaran a prevenir las lesiones. Chris Heuisler coach personal afirma que se deben realizar 8 repeticiones como mínimo por cada movimiento, luego se debe repetir el circuito durante 20 minutos más.

¿Qué significa la palabra cardio?

La palabra cardio corresponde a la abreviatura de aptitud cardiovascular, es un término bastante utilizado para referirse al sistema circulatorio. También se conoce como ejercicio aeróbico, esta es una forma en la cual los ejercicios requiere el bombeo de sangre oxigenada.

En términos simples “cardio” se refiere a cualquier ejercicio que estimule la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y la velocidad del corazón en latir. No importa cuál sea la forma, pero realizar cardio ayuda a quemar calorías.

Ejercicios de cardio para prevenir lesiones

Cangrejo alterno

Deberá sentarse con las palmas y los pies planos, las yemas de los dedos deben apuntar hacia atrás. Conduzca las caderas hacia arriba y mantenga un buen alcance en el brazo derecho sobre la cabeza del lado izquierdo, recuerde que luego de repetir una sesión debería regresar al inicio para volver a comenzar.

Después de realizar una buena rutina de ejercicios los músculos se calientan y se vuelven más flexibles, el flujo sanguíneo aumenta a través del cuerpo proporcionando así más oxígeno y energía.

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Flexión con rodilla en movimiento

Comience colocando ambas manos sobre el piso, con las piernas estiradas recuerde que sus pies deben permanecer en punta. Mantenga los abdominales apretados y mueva la rodilla izquierda hacia el lado derecho, luego vuelva al inicio.

La mayoría de los beneficios incluyen una pérdida de peso, el corazón y los pulmones más fuertes, puede reducir el estrés; también permite aliviar temporalmente la depresión y la ansiedad.

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Balanceo lateral

Coloque el pie derecho como una embestida, mantenga recta la pierna izquierda y mueva las piernas de manera latera, puede comenzar moviendo el pie derecho al lado izquierdo, recuerde que debe controlar la respiración.

Los ejercicios deben ser simples, puede comenzar con al menos 20 minutos para que el cuerpo se caliente.

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Pushup Lateral

Puede comenzar moviendo la mano y el pie hacia la izquierda, luego mueva otra vez la mano derecha y el pie. Recuerde realizar una flexión mientras mueve la mano derecha y el pie; recuerde realizar una flexión.

Es fácil enfocarse en las cosas que no nos gustan de nosotros, pero por solo un momento piense como actúa su cuerpo, recordar lo increíble que es el cuerpo incluye ejercitarlo de manera frecuente.

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Sentadilla y golpe

Colóquese en cuclillas y baje con su espalda, luego levántese con el pecho en alto y gire las caderas hacia la izquierda, luego intente golpear con el puño derecho y girar de nuevo, recuerde repetir al otro lado luego de terminar.

Existe dos tipos de cardio aeróbico y anaeróbico, aeróbico significa utilizar más oxigeno; por el contrario, el ejercicio anaeróbico es sin “oxigeno”