La incontinencia urinaria masculina es prevenible y manejable. Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudarlo a controlar su vejiga con fugas .
Si practica ejercicios de Kegel(también llamados ejercicios del piso pélvico) durante cinco minutos, dos o tres veces al día, es probable que vea una mejora significativa en su capacidad para controlar la fuga de orina.
Otra ventaja: los ejercicios de Kegel también pueden ayudarlo a tener orgasmos más intensos y mejorar las erecciones.
¿Cuáles son los ejercicios de Kegel para hombres?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios que lo ayudan a concentrarse y fortalecer los músculos debajo de la vejiga que ayudan a controlar la micción.
En los hombres, la incontinencia urinaria puede ser causada por un esfínter urinario débil que puede resultar de una cirugía para el cáncer de próstata , una vejiga hiperactiva o una vejiga que no se contrae.
Los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo a mejorar, o en algunos casos recuperar por completo, el control de la vejiga.
¿Cómo pueden los hombres hacer los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer, una vez que sabes qué músculos atacar. Una de las maneras más fáciles de localizar sus músculos es durante la micción.
Así es cómo:
- En la mitad de la micción, intente detener o reducir la velocidad del flujo de orina.
- No tense los músculos de las nalgas, las piernas o el abdomen , y no contenga la respiración.
- Cuando puede disminuir o detener el flujo de orina, ha localizado con éxito estos músculos.
Algunos hombres encuentran estos músculos imaginando que están tratando de detener el paso del gas. Apretar estos músculos produce una sensación de tironeo; estos son los músculos correctos para ejercicios pélvicos. Es importante no contraer otros músculos.
Algunos hombres necesitan biorretro alimentación para ayudarlos a enfocarse en los músculos correctos.
Para hacer ejercicios de Kegel para hombres:
- Contraiga estos músculos para un conteo lento de cinco.
- Suelta los músculos a un conteo lento de cinco.
- Repite 10 veces
- Haga un conjunto de 10 ejercicios de Kegel todos los días, tres veces al día.
Cuando comienzas por primera vez, puede ser más fácil hacer los ejercicios de Kegel acostados, para que tus músculos no luchen contra la gravedad. También puede ser más fácil contraer los músculos por dos o tres segundos al principio.
Después de algunas semanas, aumente el tiempo hasta que eventualmente contraiga los músculos por unos lentos cinco o 10 segundos, y haga los ejercicios de pie.
Eso pone más peso en los músculos, impulsando tu entrenamiento y mejorando tu control.
Recuerde no tensar sus nalgas, piernas o músculos del estómago mientras hace Kegels.
¿Cuándo verá los resultados de los ejercicios de Kegel?
Ver resultados con cualquier ejercicio lleva tiempo, así que sea paciente. Si realiza Kegels tres veces al día, debería ver un mejor control de la vejiga en tres a seis semanas; algunos hombres lo ven incluso antes. Intente mantener un registro de su fuga de orina cada día para ayudarlo a notar mejoras.
Si no ve ningún cambio en un mes, es posible que no haya localizado los músculos correctos para los ejercicios de Kegel. Llame a su médico o urólogo. Pueden ofrecer consejos sobre cómo encontrar y ejercitar con éxito los músculos correctos.
3 consejos para ayudar a hacer de Kegel un hábito
Los ejercicios más efectivos son los que haces regularmente. Para ayudarte a entrar en el ritmo de hacer Kegels, prueba estos simples consejos:
- Mantente constante. Haga sus ejercicios de Kegel a la misma hora todos los días, quizás a primera hora de la mañana mientras orina, mientras se cepilla los dientes y mientras mira la televisión.
- Recuerde los beneficios. Si te mantienes al tanto de los ejercicios de Kegel, realmente pueden hacer una diferencia en tu incontinencia urinaria .
- Presta atención al progreso. Con el tiempo, notará que su incontinencia urinaria está mejorando. Quizás tengas menos fugas o pierdas menos.
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