¿Para qué sirven?
Los ejercicios de Kegel incrementan el desarrollo de los músculos perineales femeninos. El perineo es la zona triangular que se encuentra entre la vagina y el ano. La ejecución de estos ejercicios después del embarazo contribuye a sostener las vísceras de la pelvis, al fortalecer los músculos de la vagina y del suelo pélvico que suelen estirarse después de un parto vaginal, ayudando a prevenir la incontinencia urinaria. Si se realizan como preparación al parto, estos ejercicios ayudan a controlar la contracción y relajación voluntaria de los músculos perineales, facilitando el parto y disminuyendo la probabilidad de desgarro (Moore, 2007).
¿Cómo realizarlos?
Colocarse decúbito prono (boca arriba) con la cabeza y hombros en almohadas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo separados unos 30 cm. En esta posición, contraer los músculos de la vagina y del ano durante unos 10 segundos y descansar otros 10, repitiendo esto durante 2 minutos, hasta 3 veces al día (Nizzolli, 2007).
Importante: esta posición sólo se debe usar durante el cuarto mes, después pueden ejecutarse de pie o sentada o mientras se orina (Eisenberg, 2005).
Fuentes:
- Eisenberg, H. (2005) Qué esperar cuando se está esperando. Colombia. Ed. Norma.
- Moore, K.L; Dalley, A.F. (2007) Anatomía con orientación clínica. México. Ed. Médica Panamericana.
- Nizzolli, F. (coord.) Planeta Mamá (2007) El libro del embarazo. Buenos Aires. Albatros.