El ejercicio diario es la mejor fórmula para endurecer y tonificar los glúteos. Muchas personas desean lograr glúteos firmes además de ser mucho más estético ayuda a prevenir dolores de espalda. Hay ciertos ejercicios fáciles para lograr la cola bien tonificada pero deben ser repetidos varias veces todos los días.
Algunos ejercicios de rutina para glúteos son:
- Sentadillas en la pared: Debemos colocarnos paradas apoyando todo el cuerpo contra una pared, luego nos vamos agachando despacio hasta llegar al suelo, repetimos 5 veces este movimiento. Luego abrimos las piernas en ángulo siempre con el cuerpo bien en la pared y las flexionamos en 45 grados, el subir y bajar debe ser lento. Se repite 5 series y por ultimo realizamos el mismo ejercicio pero colocando las piernas separadas en un ángulo de 90 grados y repetimos 5 veces. Cuanto más lento sea el movimiento mejor se van a sentir mucho el trabajo de los abdominales y de los glúteos.
-Colocar el respaldo de una silla hacia nosotros, nosotros estamos parada enfrente de la silla y nos agarramos con las dos manos de esta y elevar una de las piernas hacia atrás, despacio se sentirá como los glúteos se tensan lo que significa que el ejercicio es efectivo. Se debe repetir este movimiento 10 veces. Y progresivamente con el paso de los días, 20, 30 hasta llegar a 50 repeticiones.
-Nos ponemos en postura de cuatro patas sobre el piso, luego elevamos y extendemos bien una de las piernas para atrás y hacemos pequeños rebotes subir y bajar pero corto el movimiento, después la bajamos lentamente y repetimos unas 10 veces este ejercicio, luego con la otra pierna. Debemos llegar a hacer 30 al día pero en forma progresiva.
Estos ejercicios son fáciles y se pueden hacer en casa pero también es muy bueno subir escaleras, andar en bicicleta, hacer spinning o ir al ejercicio para endurecer los músculos de los glúteos. Si se es constante en unos pocos meses ya se notan los resultados. Debemos elegir una rutina de ejercicios que nos divierta y no nos aburramos y la abandonemos.