El 64% de las mujeres españolas con menopausia no tiene un nivel adecuado de vitamina D

En invierno disminuyen las horas de luz y, con ellas, el tiempo que nos exponemos al sol, una de las principales fuentes de vitamina D. Es por ello que es necesario reforzar la dieta con alimentos que contengan esta vitamina, muy necesaria para la salud de nuestros huesos tal y como explica la Dra. María Gea Brugada, doctora en Medicina y Cirugía y experta en osteoporosis: “la vitamina D aumenta la absorción del calcio y ayuda a mantener la densidad mineral ósea, por ello ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que afecta especialmente a las mujeres mayores de 50 años”. Los alimentos que son fuente de vitamina D son los pescados azules como el atún, la caballa y las sardinas; los cereales y los lácteos enriquecidos en vitamina D, como algunos yogures.
Un tercio de los españoles tiene déficit de vitamina DSegún un estudio reciente, un tercio de la población española no tiene un nivel adecuado de vitamina D, pese a que nuestro país es uno de los más soleados de Europa. “Con los años, ha disminuido la actividad física al aire libre y se desarrollan más actividades sedentarias en el interior como el consumo de televisión, ordenadores o videoconsolas” indica la Dra. Gea. La carencia de vitamina D es más llamativa en el colectivo de mujeres con menopausia: el 63,9% tiene insuficiencia de vitamina D1. “Las mujeres mayores de 50 años pueden tener mayor predisposición a padecer la osteoporosis ya que a partir de esta edad aumenta la pérdida de la densidad mineral ósea” afirma Gea. Por ello, los especialistas aconsejan especialmente a este grupo de edad que refuerce el consumo de calcio y la ingesta de vitamina D y realicen actividad física moderada diaria durante unos 30 minutos.
La prevención, la mejor ayuda para nuestros huesos La vitamina D y el calcio son básicos para el cuidado de los huesos, ya que ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea y a mantener una buena salud de nuestros huesos. Según explica la Dra. Gea, podemos ayudar a cuidar nuestros huesos con rutinas diarias: “simples medidas como una alimentación rica en calcio, una adecuada ingesta de vitamina D y actividad física moderada”.
En invierno, como en cualquier época del año es importante no bajar la guardia ante la prevención y seguir hábitos saludables. Evitar hábitos nocivos como el tabaco y el alcohol también contribuye a prevenir patologías óseas y a mejorar nuestra calidad de vida.