Para un ciclista, este acondicionamiento debe incluir el trabajo de las partes superior e inferior del cuerpo. Pese a que, el objetivo principal es el de evitar las lesiones, es probalbe que un desarrollo muscular más uniforme pueda también mejorar el rendimineto general. Una cosa que es importante y que onviene saber es que los músculos más eficientes necesitan menos energía para mantenernos sobre la bici. Esto aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los músculos propulsores. Además, uno de los beneficios del acondicionamiento es que, unos músculos bien acondicionados combaten de forma eficaz la acumulación de ácido láctico que se produce durante entrenamientos y carreras.
Estas sesiones de acondicionamiento se suelen hacer en gimnasios. cada sesión debe constar de dos a cuatro grupos de ejercicios con repeticiones de cada uno de ellos. La fatiga nos indicará si debemos hacer más de doce repeticiones. Cuando empezemos, debemos experimentar para poder encontrar la resistencia que requiere el ejercicio que estemos realizando; lo ideal sería acabar cada repetición de la serie.
Los abodminales son importantes para los ciclistas. Después de haber realizado el último grupo, debemos seguir hasa que ya no podamos seguir haciendo el ejercicio de forma correcta.
¿Cuándo es la época ideal? En la temporada invernal, es decir, en el invierno. Para que el resultado sea óptimo, debemos hacer como máximo,tres sesiones a la semana de pesas. Cuando ya se hayan fortalecido la parte de arriba del cuerpo, con un día de entrenamiento en el gimnasio nos valdrá para mantener la forma durante toda la temporada.