¿Qué tipo de ejercicio hay que hacer para quemar grasa? Un estudio confirma que el entrenamiento de fuerza puede quemar grasa al igual que los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.
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Entrenamiento de fuerza para quemar grasa
Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza es para ganar músculos y el cardio para quemar grasa. Pero esto no es del todo cierto, según un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur (UNSW). Esta investigación confirma que dice que el entrenamiento de fuerza también puede quemar grasa.
El estudio, publicado en septiembre de 2021 en la revista Sports Medicine, revela que podemos perder alrededor del 1,4 por ciento de toda la grasa corporal a través del entrenamiento de fuerza solo, similar a los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.
Según los investigadores, este estudio muestra que incluso cuando el entrenamiento de fuerza se realiza en su propio, todavía causa una pérdida favorable de grasa corporal sin tener que hacer dieta conscientemente o salir a correr.
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El entrenamiento de fuerza es tan eficaz como los ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa corporal
Los investigadores revisaron y analizaron la evidencia existente para estudiar el vínculo entre el entrenamiento de fuerza y la pérdida de grasa. Recopilaron los hallazgos de 58 artículos de investigación que utilizaron formas altamente precisas de medición de la grasa corporal, como escáneres corporales, para medir los resultados de los programas de entrenamiento de fuerza.
Hubo un total de 3000 participantes, que se ejercitaron durante aproximadamente 45 a 60 minutos en cada sesión durante un promedio de 2,7 veces por semana. Los programas de entrenamiento de fuerza duraron unos cinco meses. En promedio, los participantes perdieron el 1.4 por ciento de su grasa corporal total después de sus programas de entrenamiento, que fue aproximadamente medio kilo de masa grasa para la mayoría de los participantes.
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El mejor enfoque para perder grasa
Los investigadores explican que el mejor enfoque para perder grasa es seguir comiendo de manera nutritiva y siguiendo una rutina de ejercicios que incluya entrenamiento aeróbico/cardiovascular y de fuerza.
También indican que, además de ayudar a perder grasa corporal, el entrenamiento de resistencia ofrece muchos otros beneficios que otras formas de ejercicio no ofrecen; como mejorar la densidad mineral ósea, la masa magra y la calidad muscular.
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Una forma más precisa de evaluar la grasa corporal
El mito de que el entrenamiento de fuerza no sea tan efectivo como el cardio en términos de pérdida de grasa se debe en parte a formas inexactas de medir la grasa. Por ejemplo, la mayoría de las personas consideran el número que ven en la báscula, que es su peso corporal total, al medir la grasa. Pero esta cifra incluye la masa grasa y todo lo demás que forma el cuerpo, como el agua, los huesos y los músculos.
En este sentido, los investigadores explican que cuando hacemos entrenamiento aeróbico, generalmente no ganamos masa muscular, pero podemos perder grasa corporal, mejorar nuestra condición cardiorrespiratoria, obtener otros beneficios funcionales y para la salud. En el entrenamiento de fuerza, ganamos masa muscular y perdemos grasa corporal. Pero como el músculo pesa más que la grasa, el número en la balanza no se verá tan bajo como lo haría después del entrenamiento aeróbico.
En el estudio, el equipo de investigación encontró que la pérdida de grasa después de los programas de entrenamiento de fuerza parece estar a la par con los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares.
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