Causas medicas
En la actualidad uno de los casos mas notables en la falta laboral o estudiantil es la falta de sueño, la mayoria de las personas para tener un dia despiertos se toman de 2 a 3 cafes.
El insomnio es el trastorno de sueño mas comun en la poblacion general. Este consiste en la reduccion del sueño de la persona, volviendola menos eficientes, existen varias causas la cual trata el insomnio como:
Causas medicas
Enfermadades metabolicas, hormonales, digestiva, cardiovasculares y todas aquellas que pueden interrumpir el sueño con dolor
Causas externas
Son factores ambientales que influyen en el sueño por varios factores como mal habito de sueño, uso y abuso de sustancias medicinales para el sueño.
Se dan dos tipos de insomnio como:
Insomnio de inicio; es el que se da cuando dura mas de 30 minutos para dormirse.
Insomnio de mantenimiento;
Que durante las horas de sueño se mantiene despierto por mas de 30 minutos ó despertando definitivamente de manera precoz consiguiendo un tiempo total de sueño escaso. El insomnio afecta de manera negativa a las personas que lo sufre, provocando deterioro social, ocupacional o de otras áreas importantes como el sueño.
La falta de sueño puede afectar de modo negativo a la vida de la persona que lo sufre, provocando deterioro social, ocupacional o de otras áreas importantes.
Sin embargo el instituto de sueño de madrid comfirma que El número de horas de sueño necesarias varía de unas personas a otras. Aunque la media diaria es de 7 horas y media, existe un rango que oscila entre 4 (“poco dormidores”) a 10 horas (“grandes dormidores”), considerándose estos valores dentro de la normalidad.
El insomnio se puede dar en cualquier persona pero se da mas en personas que trata con mayor tendencia a la preocupación, con tendencia pesimista, perfeccionistas y exigentes, con necesidad de mantener todo bajo control, dificultad de exteriorizar sus problemas, etc.
Las personas que no logran tener un buen rendimiento en el sueño es por que esta en un circulo vicioso del cual no puede salir el mismo. El insomnio situacional puede llegar a ser insomnio cronico, pero este no se desarrolla de la noche a la mañana Puede evolucionar de manera gradual, de modo que estemos cada vez más preocupados por el problema de sueño y su supuesto impacto sobre el funcionamiento diario.
¿Cómo afrontar el insomnio?
El instituto del sueño sugiere cambiar los hábitos inadecuados, que en principio surgieron como un intento de paliar sus efectos negativos, cambiar los pensamientos erróneos que aumentan la preocupación, y reducir la elevada activación emocional asociada a estas variables.
El sujeto puede regular su horario de la hora de acostarse y levantarse,reducir las actividades que interfieren en el sueño, dejar las preocupaciones y concentrarse en el sueño.
Si cree que sufre de insomnio tome alguna de estas sugerencias y mejorar asi su sueño para tener un dia productivo.