Si lees asiduamente mi blog, seguro que has leído en más de uno de mis post hablar del magnesio cuando te hablo de las propiedades de los alimentos. Hoy te voy a hablar de que es el magnesio.El magnesio es conocido como el mineral anti-estrés. Es uno de los minerales más necesarios en nuestro organismo. Su presencia es vital para que todo funcione bien en nuestro organismo.
El magnesio que obtenemos mediante la dieta no tiene riesgo para nuestra salud, no sucede lo mismo con los suplementos de magnesio. Los complementos de magnesio si son consumidos en dosis altas pueden ser perjudiciales para la salud. Por ese motivo te recomiendo que antes de comenzar a consumirlos consultes con tu médico o farmacéutico.Beneficios:
- Previene la ansiedad, recomendable en caso de estrés.
- Es antiinflamatorio.
- Es un relajante muscular.
- Ayuda a conciliar el sueño, la melatonina, la hormona del sueño, se altera cuando existe deficiencia de magnesio.
- Ayuda a producir más insulina, muy importante para el crecimiento y fuerza de los músculos.
- Incrementa la flexibilidad de los músculos.
- Ayuda a fijar el calcio en los huesos y remineraliza los dientes.
- Ayuda a eliminar las toxinas de los intestinos por lo que combate el estreñimiento.
- Regula los niveles de azúcar en la sangre y mantiene normalizados los niveles de colesterol.
- Regula el ritmo cardiaco.
- Proporciona energía.
- Evita los partos prematuras gracias a que mantiene el útero relajado.
- Disminuye los dolores premenstruales.
- Bueno para las digestiones.
Alimentos con contenido en magnesio:
- Frutos secos
- Espinacas
- Agua mineral
- Chocolate
- Garbanzos
- Harina integral
- Germen de trigo
- Levadura de cerveza
- Perejil
- Arroz integral
- Higos secos
- Dátiles
- Pan integral
- Bacalao
- Rodaballo
- Salmón
- Sardinas
- Truchas
- Pavo
- Pollo
- Maíz en grano
- Repollo
- Sésamo
Su déficit puede provocar:
- Calambres
- Espasmos
- Entumecimiento muscular y temblores
- Debilidad muscular
- Hormigueo
- Aumenta el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares
- Ritmo cardiaco anormal (palpitaciones)
- Insomnio,
- Estreñimiento
- Falta de concentración y reflejos
- Náuseas
- Apatía
- Fatiga
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