El entrenamiento de piernas para ciclistas puede variar dependiendo de la zona que se desee trabajar, lo que se quiere construir es fuerza, estabilidad y eficiencia en las piernas.
Cada pedalada necesita un manejo preciso en los músculos, cuando las piernas no están acostumbradas o dispuestas a responder la ejecución de la pedalada surgen los problemas,
Un buen entrenamiento de piernas para ciclistas puede ser divido en circuitos que se pueden realizar cada dos o tres días a la semana .
Deberá estar parado con los pies ubicados al nivel de las caderas, puede sostener dos pesas con las manos y llevarlas a la altura de los hombros, hará que sus abdominales estén contraídos. Pude doblar las caderas y rodillas haciendo presión hacia atrás y quedando de cuclillas.
Parado tomando distancia entre cada pie en medio de usted deberá sostener una kettlebell con ambas manos, los brazos se posicionan delante de usted y manteniendo la espalda recta puede llegar a la posición de cuclillas, ponga sus caderas hacia delante y hacia atrás, balanceando de tal manera la pesa rusa.
Deberá estar parado al frente de un apoyo que le permita saltar y subir aproximadamente entre 12 a 18 pulgadas, puede saltar hacia atrás y hacia adelante.
Se debe realizar con la prensa de piernas de tal manera pueda subir las piernas hasta el soporte, la posición de los pies debe ir acorde al nivel de las caderas, doble las rodillas y baje hasta 90 grados.
Parado con los pies al sentido de los hombros, ponga las manos en las caderas de un paso grande hacia delante con la pierna derecha mantenga su espalda recta, luego doble las rodillas de tal manera que pueda bajar, haga lo mismo con la otra pierna, el grado de inclinación es de noventa.
Lo que se quiere conseguir con el entrenamiento de piernas para ciclistas es tener la mayor resistencia y fuerza del músculo, usted deberá poner el pie derecho hacia adelante, esto le permitirá posicionar la pierna izquierda detrás, al doblar la rodilla deberá hacer una posición como de embestida. Los brazos van delante de usted o hacia los lados, tendrá que saltar y aterrizar con una posición opuesta
Parado con los pies a nivel de los hombros y los brazos hacia los lados deberán sentarse en posición de cuclillas, luego flexionar las rodillas hacia que los muslos queden paralelos al suelo, luego deberá saltar muy rápido y bajar suavemente otra vez.
Si no puedes entrenar en invierno te dejamos unos tips para entrenar en rodillos
Fuente vídeo: