¿Te has dado cuenta la importancia de tu forma de PENSAR? Nuestros patrones de pensamiento, adquiridos mediante procesos de repetición , pasan a convertirse en hábitos establecidos, en modelos de pensamientos que influyen de forma importante e inconsciente en cómo nos sentimos, cómo actuamos y en qué resultados coseguimos.
Hay pensamientos que poco o nada nos ayudan e incluso nos impiden hacer cambios que consideramos positivos, porque es difícil lograr resultados positivos cuando lo que nos ronda por nuestra cabeza son pensamietos negativos.
Es una práctica muy sencilla que nos aportarñá unos resultados muy potentes. Revisamos qué pensamientos acostumbramos a tener de la siguiente lista: Pensamientos Distorsionados:
1. Pensamiento tipo TODO O NADA Considerar las cosas en términos absolutos,en categorías blanco o negro.
2. SOBREGENERALIZACIÓN: Considerar un acontecimiento negativo como una pauta infinita de frustraciones.
3. FILTRO MENTAL: Piensa exclusivamente en lo negativo, ignorando los hechos positivos
4. DESCARTAR LOS HECHOS POSITIVOS : Hacer hincapié en que sus logros o cualidades “no cuentan”
5. CONCLUSIONES PRECIPITADAS: Presagios, suponer que las persona reaccionan de forma negativa hacía usted
6. AMPLIFICACIÓN O MINIMALIZACIÓN: Exagerar las cosas de forma desproporcionada o minimizarlas de forma inadecuada.
7. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Razonar a partir de sentimientos “ Me siento como un idiota, luego debo serlo”
8. AFIRMACIONES HIPOTÉTICAS: Criticarse a sí mismo o a otras personas con afirmaciones del tipo “debería” o “tengo que”
9. ETIQUETAS: Identificarse con defectos, en lugar de decir: “ Cometí un error” decir: “Soy un perdedor” “soy tonto”
10.PERSONALIZACIÓN Y VERGENZA: Culparse a si mismo de algo que no es de su entera responsabilidad o culpa, sin tener en qué medida esta actitudy conductas pueden contribuir a la persistencia del problema. Fuente : *Copyright David D. Buerns – Técnicas cognitivas “Manual de ejercicios de Sentirse Bien”