El arma secreta para una recuperación muscular se basa en este suplemento el cual es bastante común y puede encontrarse en cualquier farmacia.
Los ácidos grasos de omega 3 pueden ayudar a reducir la pérdida muscular debido a la falta de uso, es importante cuando se está recuperando de una lesión y no puede entrenar como de costumbre
Los investigadores creen que el ácido graso puede ayudar a su cuerpo a reparar y construir músculo.
Un suplemento común que puede encontrar en cualquier farmacia podría ser su arma secreta para recuperarse cuando está fuera de una lesión, los omega-3 pueden evitar la pérdida muscular cuando tiene que presionar Pausar en su rutina de ejercicios.
El arma secreta para la recuperación muscular
El responsable para una recuperación muscular efectiva es el Omega 3 este además de reducir la inflamación, los ácidos grasos omega 3 tienen otras ventajas.
Una de las ventajas es que aumentan el suministro de oxígeno al músculo cardíaco, lo que reduce la carga, ya que necesita trabajar menos para proporcionar oxígeno a su propio trabajo.
Los ácidos grasos omega 3 también tienen algunas ventajas que son similares a las logradas durante la actividad física, por otro lado, también aumenta la sensibilidad a la insulina en los músculos, reduciendo así la diabetes.
La investigación científica en la recuperación muscular
Un estudio demostró como 20 mujeres sanas en dos grupos obtenían una gran recuperación muscular un grupo tomó una dosis diaria de 5 gramos de un suplemento de omega-3 y el grupo de control tomó la misma cantidad de un suplemento diario de aceite de girasol.
Después de consumir el suplemento durante cuatro semanas, los participantes tuvieron una de sus piernas inmovilizadas durante dos semanas usando una ortesis de rodilla.
Durante estas dos semanas, los participantes no hicieron ejercicio y solo se les permitió la actividad física diaria normal, como caminar.
Esto prácticamente imitaba cómo te comportarías si tuvieras una lesión que limitara tu movimiento y pusiera en espera tus entrenamientos.
Después del período de inmovilización, los participantes volvieron a su actividad diaria y ejercicio normales durante un período de recuperación de dos semanas.
Cuando los investigadores midieron el tamaño muscular y la masa después, descubrieron que el suplemento de omega-3 era eficaz para reducir la pérdida muscular debido al desuso.
El suplemento disminuyó la tasa de pérdida muscular durante el período de inmovilización en comparación con los que tomaban el aceite de girasol.
¿Que representa el Omega 3?
El Omega 3 es un nombre general para los tres ácidos grasos que son necesarios para el cuerpo, estos se llaman EPA, DHA y ALA estos se encuentran en los aceites vegetales. El cuerpo necesita a los tres, pero los dos primeros son más importantes para nosotros los ciclistas.
El cuerpo es capaz de convertir ALA en EPA y DHA, pero muy ineficientemente ( aproximadamente el 5% de la tasa de conversión). Por lo tanto, debemos consumir principalmente ácidos grasos omega 3 de otras fuentes y reducir el consumo de ácidos grasos de omega 6.
Los ácidos grasos omega 3 se pueden obtener principalmente de los aceites marinos. Sin embargo, las mejores fuentes se encuentran en la linaza y otras semillas. Estos alimentos contienen una gran cantidad de EPA y DHA, ácidos grasos que están relacionados con un desempeño positivo en nuestro cuerpo.
Vale la pena mencionar que se puede encontrar Omega 3 en otros peces como el atún y las gambas, pero debido a los altos niveles de cadmio en esos peces, son menos recomendables.
Otras buenas fuentes de ácidos grasos Omega 3 son los productos lácteos enriquecidos con ácidos grasos Omega 3 y otros aceites
Teniendo en cuenta que la proporción entre los ácidos grasos Omega 3 y 6 es más importante que sus números absolutos, debemos esforzarnos por disminuir el Omega 6 en nuestra dieta.
Omega 3 un acelerador para la recuperación muscular
El cambio en nuestro organismo durante una lesión conduce a un estado inflamatorio grande abriendo paso a una recuperación muscular necesario.
Los metabolitos de los ácidos grasos omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias, mientras que los metabolitos de los ácidos grasos omega 6 tienden a ser inflamatorios.
Teniendo en cuenta que los dos ácidos grasos compiten con las mismas enzimas de digestión, el aumento de la proporción de ácidos grasos omega 6 conduce a un aumento de la producción de metabolitos inflamatorios en lugar de los metabolitos antiinflamatorios de los ácidos grasos omega 3.
Ventaja para la inflamación
La inflamación forma parte importante de la respuesta inmune al ejercicio por eso es altamente recomendado para una recuperación muscular efectiva, muchos de los beneficios de los omega 3 se derivan de su acción antiinflamatoria.
Se cree que el omega 3 puede ayudar a reducir la inflamación al atenuar sus reacciones inflamatorias, reduciendo sus niveles de citoquinas proinflamatorias y eicosanoides.
Sin embargo, es posible que su proporción de ácidos grasos omega 3 y omega 6 también juegue un papel importante para aumentar el rendimiento en la bicicleta
Omega 3 para la salud muscular y articular
Las propiedades antiinflamatorias del omega 3 pueden hacer maravillas cuando se trata de los músculos y las articulaciones, lo que ayuda a mantener su movilidad, especialmente a medida que envejece.
Esto se debe a que a medida que envejecemos nuestra producción de cartílago, los tejidos conectivos que ayudan a amortiguar las articulaciones, disminuyen haciéndolo más vulnerable al dolor y la inflamación de las articulaciones.
Omega 3 es compatible con las membranas de la piel, lo que ayuda a reparar las células o los tejidos dañados, lo que mejora la fuerza de la epidermis, por lo que los agentes patógenos y los alérgenos encuentran menos fácil la penetración.