Elevaciones frontales es un ejercicio muy frecuente cuando se quieren entrenar los hombros. Y, de hecho, también muy efectivo.
Estamos en la era de la información, donde no paran de bombardearnos sobre cuáles son los mejores ejercicios para aumentar masa muscular, mejorar tiempos en unas oposiciones, perder peso… Y hoy nos toca hablar de un ejercicio muchas veces olvidado en las salas de musculación y clases colectivas. Las elevaciones frontales.
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DETALLES
En primer lugar, es uno de los ejercicios indispensables para trabajar el movimiento de hombros. Unidas a otras alternativas como ejercicios preventivos y press de hombro, generan una base sólida de trabajo. Ejercicios que, además, nos permiten prevenir lesiones y mejorar el aspecto estético de nuestros hombros.
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Pero también es un ejercicio fundamental y de gran transferencia en el gesto deportivo. De hecho, se utiliza en una gran cantidad de deportes donde la acción técnica requiere elevación frontal. Si a esto le añadimos disciplinas de combate, nos encontramos con que se trata de un ejercicio perfecto que debemos incluir en nuestras sesiones de entrenamiento.
CÓMO ENTRENARLAS
¿Y lo mejor de todo? Podemos realizarlo sin apenas material. O incuso con material reciclado. Por ejemplo, con botellas de un litro o dos de agua. Trabajando al principio rangos de repeticiones más largos y poco a poco ir incluyendo cada vez más peso y así poder trabajar a rangos de repeticiones más pequeños.
Para añadir más peso, podemos ayudarnos de botellas o garrafas más grandes y así poder incrementar y trabajar más en consonancia con los principios del entrenamiento. Y, por último, en caso de lesión como por ejemplo de tren inferior, puede ser un ejercicio complementario que podemos realizar hasta sentados.
De tal manera que podemos incluirlo en muchos planos de trabajo. Desde el ejemplo anterior hasta trabajos tumbados boca arriba en una superficie plana, o boca abajo en bancos. Esperamos que todos estos consejos sean de gran ayuda y que incluyas las elevaciones frontales dentro de tus sesiones para seguir mejorando.
Gabriel Garrido.
Graduado en Ciencias del Deporte. Master en Nutrición Humana y en Prevención de lesiones, Recuperación Funcional y Readaptación Física.
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