En forma con Mandy 5: Cambios después de un mes

Por Mandy desde Luxemburgo  
Parte de la serie "LAIF IN LUX": MoDa - IdIoMa(S) - CliMa - eVeNtOs - CoMiDa 
Hace un mes inicié mi serie "En forma con Mandy". Aunque los cambios en mi peso y apariencia son sutiles, siento un gigantesco cambio en mi interior. Los problemas estomacales se han reducido casi a cero y lo mejor es que no extraño en lo absoluto comer chanchadas. Tengo más energía, ando más inquieta y con ganas de hacer más cosas. No solamente de mover más el culo, sino que otros aspectos de mi vida se amplían y se hacen más constantes: retomar mis dibujos, ser más agresiva con mis proyecciones profesionales, saliendo más seguido con miwis, amar y ser amada sin cuestionamientos. De a poco me creo el cuento que soy capaz de ser y hacer más. 


Me siento con la energía de una quinceañera y con la autoestima de una ganadora olímpica. SI PUEDO CONSEGUIR UN ESTILO DE VIDA MÁS SANO A PUNTA DE ESFUERZO, HAY MUCHÍSIMAS MÁS COSAS QUE PUEDO CONCRETAR. 
¿Cuáles han sido las claves que me han mantenido constante este primer mes?
1. Tener a alguien que sea mi cheerleader

Thank you baby!

Amor, muchísimas gracias por darme aliento cada vez que mis esfuerzos empezaran a desistir.

2. Escuchar mi cuerpoApenas inicié cambios en mi dieta, mi cuerpo solito se fue acomodando y dándome señales de lo que sí estaba funcionando y lo que no.3. Videos, videos, videos

También me he mantenido motivada viendo videos en YouTube de gente que ha logrado superarse físicamente. No hablo de los Thinspirations, que esos son para personas con serios problemas de autoestima. No, hablo de videos caseros de gente que ha realizado programas de ejercicio y/o han iniciado una dieta más sana. Viendo el antes y después de personas con serios problemas de peso y salud me hace pensar que si ellos pudieron, yo también lo lograré. Como el de esta mujer que era súper gordita, pero igual se cree regia. Me encanta su actitud. Han habido varias ocasiones en las  que me he complicado la exigencia tirándome para abajo ante el menor de mis defectos. Viendo a gente real haciendo cambios por mejorar su vida, me hace enfocarme en lo positivo, en lo que ya tengo bueno y solamente basta mejorar.4. Una de mis comidas diarias es un Green Smoothie

Yamiiiiiiiiiiiiiii

Generalmente, el desayuno tradicional lo reemplazo por un smoothie verde. Este siempre tiene una base de espinaca y jugo de naranja casero, al que le agrego alternadamente jengibre, zanahoria, beterraga, manzana, etc. Me hago casi un litro de este brebaje, me mantiene alerta y satisfecha, y por Dios que me ha ayudado con mis problemas estomacales.
5. Practico la Terapia Cognitivo Conductual
Hace algunos años mi salud mental pasó por un largo período heavy metal. Fui a distintos psicólogos hasta llegar a una doctora que me recomendó iniciarme en la Terapia Cognitivo Conductual. Ahora que estoy en medio de un gran cambio en mi vida, con mi plan de llegar a ser una versión más sana de mi misma, he retomado gran parte de los ejercicios de dicha terapia, que tanto me ayudó en el pasado. La TCC me mantiene enfocada cuando me inundan pensamientos negativos en mi subconsciente.

Del sitio http://www.depresion.psicomag.com/terapia_conductual.php.

La terapia cognitivo conductual, a diferencia de las terapias psicodinámicas, que se focalizan en los pensamientos inconscientes y ponen énfasis en la catarsis, se aboca a modificar comportamientos y pensamientos, antes que brindarle al paciente la oportunidad de simplemente descargar sus sentimientos. Está orientada hacia el presente (...) El énfasis de la TCC está puesto más en el “Qué tengo que hacer para cambiar” que en el “Por qué” (...) Además, se refuerza el comportamiento independiente. Está centrada en los síntomas y su resolución. El objetivo de la terapia es aumentar o reducir conductas específicas, como por ejemplo ciertos sentimientos, pensamientos o interacciones disfuncionales. (...) Además, se refuerza el comportamiento independiente.

SEMANA 5 Mandy

CifrasPeso: ¡¡¡65 kilos redonditos!!!Rutina de Ejercicios
Ya no todos los días, pero por lo menos 3 veces a la semana:
- Caminar 700 metros + Trote ligero 700 metros (la distancia de ida y vuelta de mi casa a la panadería).- Nivel 1 "30 Day Shred", del DVD de Jillian Michaels.

DIETA mes 1

No creo que llegue a ser vegana 100%, por razones personales y porque creo que nada extremo hace bien. Aunque la mayoría del material que he leído y visto es bastante acertado, no faltan los loquillos con sus dietas re complicadas, costosas y bizarras (como comer 30 plátanos al día, todos los días O.O). Pero por razones éticas (sí, me están empezando a importar un poco los derechos animales) y de salud, le haré el quite a la comida que solía tener ojos, lo más posible.EJERCICIO mes 1Ya no le tengo miedo a la incomodidad momentánea que siento cuando me ejercito. Hay días en que no tengo ganas de hacer nada porque, honestamente, no tengo tiempo con tanta actividad social y trabajo que ahora estoy realizando. Pero pucha que es rico lo ALIVE que me siento cada vez que completo una rutina. Como mi rostro de a poco se ve más resplandeciente. Me di cuenta que mis piernas se sienten más livianas. Al parecer estaba reteniendo líquidos o mi sangre no circulaba tan bien porque ahora siento mis tutos como agua, como si antes era un bicicleta oxidada que por fin limpiaron y sacaron a pasear.

DATO FRIKI: Me dolía muchísimo la mandíbula y oídos después de correr. Realicé research por internet y me entero que este tipo de dolor ocurre porque me tenso demasiado al correr. Ergo, aprieto en exceso mi mandíbula, cuando en vez debería dejar mi rostro colgar y rebotar al unísono de mis pasos. La imagen visual de esta nueva técnica se ve "súper sexy", pero me da lo mismo; no se compara a las mariposas que siento en la guata cada vez que logro completar mi meta trotística.Y ustedes, ¿han realizado algún gran cambio en este último mes?